Kreuzheben-Umkehrgriff

Der Hakengriff ist ein fortschrittlicherer Griff für maximale Kontrolle über die Langhantel und nutzt den Daumen als „Haken“ an der Langhantel, während die restlichen Finger den Daumen an der Stange befestigen.

Wie zu erwarten ist, ist der Hakengriff auch beim Heben extrem schwerer Gewichte ein sehr effektiver Griff. Sie ist jedoch durch die tatsächliche Länge der Finger des Lifters und dessen Toleranz gegenüber den daraus resultierenden Beschwerden begrenzt.

Beim Hakengriff-Kreuzheben werden ungefähr die gleichen Muskeln beansprucht wie beim zweihändigen Kreuzheben, allerdings mit etwas weniger Beteiligung des Unterarms.

Der Hakengriff bietet maximale Kontrolle und Halt an der Langhantel, da er den Daumen effektiv wie einen Haken an der Stange festklemmt.

Dieses Heben erfordert einen geringeren Einsatz der Unterarmmuskulatur, was bedeutet, dass der Heber weniger durch Muskelermüdung oder -schwäche eingeschränkt ist und schwerere Gewichte heben kann als mit einem Standardgriff.

Der Hakengriff vermeidet viele der Nachteile des gemischten Griffs und verteilt den Widerstand gleichmäßig über den Körper, sodass es nicht zu Muskelungleichgewichten oder unangenehmen Positionen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts kommt.

Der Hauptnachteil des Hakengriffs ist der Druck, den er auf den Daumen ausübt. Da sich der Daumen in einer gestreckten Position befindet und die anderen Finger die Hantel an der Hantel halten, können erhebliche Schmerzen und Beschwerden auftreten.

Trotz der Schmerzen und Beschwerden kann der Hakengriff für Personen mit kürzeren Fingern möglicherweise unmöglich sein, da ihre Finger möglicherweise nicht lang genug sind, um die gesamte Hantel mit dem Daumen zu greifen.

So geht's: Legen Sie Ihre Daumen schulterbreit oder etwas weiter auseinander und strecken Sie sie so weit wie möglich unter die Hantel. Dies kann dazu führen, dass sich Ihre Handgelenke leicht drehen, was völlig normal ist.

Haken Sie Ihre Daumen so weit wie möglich über die Hantel und legen Sie dann Ihre ersten beiden gegenüberliegenden Finger um die andere Seite der Hantel, während Sie Ihre Daumen dagegen drücken.

Wenn Ihre Finger lang genug sind, können Sie auch versuchen, Ihren Ringfinger um Ihren Daumen zu legen. Ansonsten greifen die restlichen Finger wie gewohnt nach der Hantel.