Kreuzheben mit Gegengriff

👊Für mehr Kontrolle und weniger Muskeleinschränkungen ist der gemischte Griff ein idealer nächster Schritt für Lifter beim Kreuzheben. Im Gegensatz zum zweihändigen Obergriff ist der gemischte Griff asymmetrisch und erfordert, dass sich eine Hand in supinierter Position (Untergriff) befindet, um die Kontrolle über die Langhantel zu behalten und einen besseren Halt zu gewährleisten.

👊Der gemischte Griff ist asymmetrisch und betont den Unterarm des Obergriffarms, während der Bizeps des Untergriffarms isometrisch rekrutiert wird.

👊Der Hauptvorteil des gemischten Griffs liegt auf der Hand. -Er ermöglicht das Heben schwererer Gewichte, ohne durch die Drehung der Stange oder Ermüdung des Griffs eingeschränkt zu werden.

👊Das macht es zur perfekten Wahl für den Versuch eines 1RM-Kreuzhebens. Der gemischte Griff ist technisch fast so einfach wie der zweihändige Überhandgriff und im Vergleich zu fortgeschritteneren Techniken wie dem Hakengriff relativ bequem.

👊Aufgrund der Asymmetrie des gemischten Griffs kann es bei wiederholtem Training leicht zu muskulären Ungleichgewichten in den Unterarmen, im Trapezius und im Deltamuskel kommen. Trainierende können dies vermeiden, indem sie die Handausrichtung zwischen den Sätzen ändern, aber es ist immer noch kein idealer Griff für regelmäßiges Training. Bei unsachgemäßer Ausführung erhöht ein gemischter Griff das Risiko von Bizepsrissen und kann sich negativ auf die Form des Trainierenden auswirken, wenn seine Schulter- oder Unterarmbeweglichkeit besonders schlecht ist.

👊Fassen Sie die Hantel mit einer Hand im pronierten Griff. Legen Sie die andere Hand mit der Handfläche nach außen unter die Hantel, als würden Sie einen Bizepscurl ausführen.

👊Je nach Bewegungsbereich der Schulter können die Hände weiter oder näher als schulterbreit auseinander eingestellt werden, solange der supinierte Arm vollständig gestreckt bleibt und der Ellenbogen nicht gebeugt ist.

👊Es ist besonders wichtig, den Unterarm vollständig gestreckt zu halten, da das Beugen des Ellenbogens bei besonders starker Belastung zu Bizepsrissen führen kann.