Verschiedene Kreuzheben-Griffe

Der Sumo-Griff-Kreuzheben ist weniger wie ein Kreuzheben-Griff und eher eine Alternative. -Beim Sumo-Griff-Kreuzheben werden die Arme zwischen den Knien und nicht außerhalb davon platziert.

Durch den geringeren Bewegungsumfang erhöht sich dadurch das ziehbare Gewicht und verlagert sich der Schwerpunkt auf die Quadrizepsmuskulatur.

Das Kreuzheben mit einem schmalen oder Sumo-Griff kann den Quadrizeps deutlich stärken.

Das Ausführen des Kreuzhebens mit einem Sumo-Griff ermöglicht einen größeren Hub (aufgrund des kürzeren Bewegungsbereichs) und erleichtert die Stabilisierung der Kreuzheben-Position, da die Arme näher am Körperschwerpunkt liegen.

Wenn der Heber außerdem besonders schwere Gewichte trainiert, kann der Sumo-Griff in einen Misch- oder Hakengriff umgewandelt werden.

Der Sumo-Griff erfordert eine andere Position, wodurch der Schwerpunkt weg von den hinteren Oberschenkelmuskeln verlagert wird und mehr technische Fähigkeiten erforderlich sind, um ihn vollständig zu meistern.

Im Vergleich zu einem herkömmlichen Kreuzheben positioniert der Trainierende seine Beine weiter auseinander, platziert seine Hände näher als schulterbreit auseinander auf der Hantel, beugt seine Knie weiter und drückt sein Becken zu Beginn der Bewegung nach hinten. Die spezifische Ausrichtung der Hände und Finger (z. B. Überhand, gemischt oder anders) hängt von den Bedürfnissen des Trainierenden ab, aber die Hände sollten immer noch näher beieinander sein als beim herkömmlichen Kreuzheben.