Ganzkörpertraining-: Eine Bewegung kann mehrere Muskelgruppen trainieren und die Fettverbrennungseffizienz ist superhoch
Verbessern Sie die Sprengkraft: Geeignet für explosives Training, steigern Sie Kraft und Ausdauer.
Klein und tragbar: Es nimmt keinen Platz ein und kann problemlos zu Hause trainiert werden.
Interessant: Die Bewegungen sind abwechslungsreich, das Training wird nicht langweilig und man kann sich gut daran halten
Kettlebell-Schaukel
Halten Sie die Kettlebell mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie die Kettlebell mit den Händen und schwingen Sie die Kettlebell mit den Hüften nach oben zur Brust.
15 Mal pro Satz, machen Sie 3 Sätze.
Kettlebell-Becherkniebeuge
Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust, machen Sie eine Kniebeuge und spüren Sie die Kraft Ihrer Hüften und Beine.
12 Mal pro Satz, machen Sie 3 Sätze.
Kettlebell-Kreuzheben
Halten Sie die Kettlebell mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen, machen Sie einen Kreuzheben und spüren Sie die Kraft auf der Rückseite Ihrer Hüften und Beine.
12 Mal pro Satz, machen Sie 3 Sätze.
Kaufratgeber für Kettlebells
Anfänger: Es wird empfohlen, mit 4-8 kg zu beginnen und das Gewicht schrittweise zu steigern.
Fortgeschritten: Sie können 12–16 kg wählen, um eine höhere Intensität herauszufordern.
Materialauswahl: Wählen Sie Kettlebells mit rutschfesten Griffen und langlebigen Materialien für eine sicherere Verwendung.
Aufwärmen vor dem Training: Machen Sie zunächst einige einfache Dehn- und Aufwärmübungen mit Kettlebells.
Achten Sie auf die Körperhaltung: Halten Sie die Rumpfmuskulatur angespannt, vermeiden Sie Kraftübertragungen und spüren Sie, wie der Zielmuskel Kraft ausübt.
Schritt für Schritt: Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie die Intensität schrittweise, um Verletzungen zu vermeiden.
Mit Aerobic-Übungen: Nach dem Kettlebell-Training können Sie Seilspringen oder Laufen, um den Fettverbrennungseffekt zu verdoppeln.
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