Kettlebell 4 Kilo

Kettlebell-Überkopfdrücken

Dieses zweihändige Drücken stellt einen wichtigen Teil des Kettlebell-Trainings dar, - das Überkopfdrücken.

Kernpunkte:

Fassen Sie zunächst die Kettlebell an der Verbindung zwischen Griff und Griff mit beiden Händen, halten Sie die Kettlebell auf Brusthöhe und spannen Sie Ihre Schulterblätter, Rumpfmuskulatur und den Gesäßmuskel an, um Spannung im ganzen Körper zu erzeugen.

Heben Sie die Kettlebell mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf, halten Sie dabei Ihren Rumpf angespannt und verhindern Sie, dass sich Ihre Rippen ausdehnen und Ihr Rücken sich nicht krümmt.

Bringen Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition.

Kettlebell-Marsch

Wenn Sie nur wissen, wie man Crunches macht, bietet Ihnen diese Bewegung eine neue Möglichkeit, Ihre Rumpfmuskulatur herauszufordern, da Sie gezwungen werden müssen, das Gewicht zu tragen, während Sie Ihre Beine bewegen.

Kernpunkte:

Halten Sie zunächst das Horn und halten Sie die Kettlebell vor Ihrer Brust, genau wie bei einer Kelchkniebeuge. Spannen Sie dabei Ihre Schulterblätter und Bauchmuskeln an, um Spannung zu erzeugen. - Diese Rumpfunterstützung ist der Schlüssel zu dieser Übung.

Beginnen Sie, auf der Stelle zu marschieren und widerstehen Sie der Kettlebell, indem Sie sich festhalten.

Kettlebell-Kreuzheben

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen, halten Sie die Brust hoch und den Rücken gerade, beugen Sie die Hüften und beugen Sie die Knie leicht, halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen, während Sie das Gewicht auf den Fersen halten, öffnen Sie die Hüften in die Standposition, spannen Sie den Rumpf an und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an.