35 Pfund Kettlebell

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl des richtigen Gewichts Ihr aktuelles Fitnessniveau als Orientierung.

Anfänger können mit 15–20 Pfund beginnen und sich nach oben arbeiten.

Wenn Sie die Bewegung mit guter Form ausführen können, wissen Sie, dass Sie das richtige Gewicht für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und Sätzen verwenden, auch wenn einige der Bewegungen noch „verbesserungswürdig“ sind.

Dadurch bleiben Sie während der Bewegung sicher und vermeiden Überanstrengung, die zu Verletzungen führen kann.

Kettlebell-Swing-Variationen

Standard-Kettlebell-Schaukel

Diese Version, auch als russischer Kettlebell-Swing bekannt, stoppt den Schwung auf Schulterhöhe, anstatt die Kettlebell über den Kopf schwingen zu lassen (wie beim amerikanischen Kettlebell-Swing).

Diese Version ist sicherer für Ihre Schultern und ein guter Einstieg.

So geht's:

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und stellen Sie die Kettlebell etwa 15 cm vor Ihnen auf den Boden.

Beugen Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken flach und greifen Sie nach den Griffen der Kettlebell.

Spannen Sie Ihren Rumpf an und atmen Sie ein, während Sie die Kettlebell nach hinten „ziehen“, um die Bewegung zu starten.

Bewegen Sie Ihre Hüften so schnell wie möglich nach vorne und nutzen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur, um die Kraft bereitzustellen.

An diesem Punkt sollte die Kettlebell ganz natürlich nach oben schwingen.

Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, während Sie die Kettlebell auf Schulter- oder Augenhöhe zum Stehen bringen, und schwingen Sie sie dann wieder zwischen Ihren Beinen nach unten, wobei Sie dabei Ihre Hüften beugen.

An diesem Punkt können Sie den Schwung wiederholen oder die Kettlebell vor sich absenken, um die Bewegung abzuschließen.