Modehanteln

 

Aktion 1

 

Aufwärmen-

 

Aktion 2

 

Stehen Sie mit geradem Rücken, festem Rumpf und nach vorne gerichtetem Blick

Halten Sie die Hanteln auf beiden Seiten Ihrer Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellbogen sind leicht gebeugt

 

Atmen Sie aus, halten Sie Ihren rechten Arm stabil und drücken Sie die Hanteln mit Ihrem linken Arm vertikal nach oben, bis sie vollständig ausgestreckt sind

Nach oben drücken und 1 Sekunde lang gedrückt halten, einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren

 

Wiederholen Sie die Aktion mit Ihrem rechten Arm, 45 Sekunden pro Satz

Vorteile: Verbessern Sie abgerundete Schultern und eine gebeugte Haltung und verbessern Sie die Stabilität des Schultergelenks

 

Zielmuskeln: Vorderes und mittleres Deltamuskelbündel, Trizeps, Kopfmuskel

 

Aktion 3

 

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, geradem Rücken, angespanntem Bauch, gesenkten Schultern und angespanntem Rumpf

Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen vor Ihrem Körper, die Handflächen zeigen nach hinten und die Ellbogen sind leicht gebeugt

 

Atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln mit beiden Händen nach vorne und oben, bis sie parallel zum Boden sind

Stellen Sie sich vor, Sie würden „die Ellenbogen statt der Unterarme heben“, um eine Überdehnung zu vermeiden

 

Wenn die Hanteln den höchsten Punkt erreichen, halten Sie sie 1–2 Sekunden lang gedrückt

Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren, keine Kraft durch Trägheit ausüben, 45 Sekunden pro Satz

 

Vorteile: Bauen Sie breite Schultern auf und verbessern Sie die Aufrichtung von Schultern und Rücken

Zielmuskelgruppe: Vorderer Deltamuskel dominant, Trizepshilfsmuskel