3 Pfund Hanteln

Wenn Sie Übungen wie Bankdrücken oder Liegestütze machen, trainieren Sie Ihre vorderen Deltamuskeln (die Vorderseite Ihrer Schultermuskulatur).

Aber es sind die Liegestütze, die der Schlüssel zur Stimulierung des neuen Muskelwachstums sind.

Der kostengünstigste-effektivste Weg, dies zu tun, sind wahrscheinlich Liegestütze, die Ihnen auch einige funktionelle Dehnübungen ermöglichen, was sich hervorragend für den Aufbau eines guten Körpers, aber auch für die allgemeine Kraft und allgemeine Funktionalität eignet.

Wie geht das?

1. Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf die Kante einer Bank.

2. Spannen Sie Ihren Rumpf an und beginnen Sie, die Hanteln über den Kopf zu heben, wobei Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel nach außen zeigen. Machen Sie eine Pause, wenn sich die Hanteln auf Augenhöhe befinden, um zu beginnen.

3. Halten Sie Ihren Rumpf fest und Ihre Schultern angespannt, um die Hanteln über den Kopf zu heben.

4. Halten Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Hände über den Kopf heben, einige Sekunden inne, kehren Sie dann die Bewegung langsam um und bringen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.

[Warme Erinnerung]

Wenn Sie Schmerzen im Ellenbogen haben, wird empfohlen, stattdessen Hantel-Frontheben durchzuführen, was eine schmerzlose Alternative zum Training Ihrer vorderen Deltamuskeln darstellt.

Wenn Sie Schmerzen verspüren und Bewegungen wie Schulterdrücken nicht ertragen können, versuchen Sie es mit leichten Frontheben, mit denen Sie auch Ihre vorderen Deltamuskeln effektiv trainieren können.