65-Pfund-Hanteln

 

Aktion 1

 

🌵 Details zur Asana-Übung:

Legen Sie sich flach auf die Matte, beugen Sie die Knie und landen Sie auf dem Boden, halten Sie die Hanteln auf beiden Seiten des Körpers fest, atmen Sie aus, spannen Sie den Rumpf an, beugen Sie die Ellbogen und bewegen Sie sich näher zur Mitte, atmen Sie ein, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Übung 12-15 Mal.

 

Aktion 2

 

🌵 Details zur Asana-Übung:

Behalten Sie die Rückenlage bei, beugen Sie die Ellenbogen und halten Sie die Hanteln fest, atmen Sie aus, spannen Sie den Rumpf an, strecken Sie die Hände nach oben, spüren Sie die Brustkraft, atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal.

 

Aktion 3

 

🌵 Details zur Asana-Übung:

Behalten Sie die Rückenlage bei, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und strecken Sie sie nach oben, atmen Sie aus, spannen Sie den Rumpf an und strecken Sie Ihre linke und rechte Hand abwechselnd nach unten.

Achten Sie darauf, die Bewegung nach unten zu verlangsamen, einzuatmen, in die Ausgangsposition zurückzukehren und die Übung 12–15 Mal zu wiederholen.

 

Aktion 4

 

🌵 Details zur Asana-Übung:

Behalten Sie die Rückenlage bei, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest, strecken Sie Ihre Hände zuerst nach oben, öffnen Sie sie dann nach außen, um einen Kreis zu zeichnen, und wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal.

 

Aktion 5

 

🌵 Details zur Asana-Übung:

Behalten Sie die Rückenlage bei, kreuzen Sie die Hände in der Mitte und öffnen Sie sie, wiederholen Sie die Übung 12-15 Mal.