Hantel 18kg

 

Eine gut aussehende Schulterform kann Sie zu einem wandelnden „Kleiderständer“ machen, aber wenn Ihre Schultern „Schrägschultern“ sind, werden Ihre Schultern optisch nicht nur schmal erscheinen, sondern Sie werden auch das Gefühl haben, dass Ihre Kleidung überhaupt nicht gestützt werden kann!

 

Aktion 1

 

Kraftdetails:

△Vorbereitung der Standhaltung, Hüfte nach hinten beugen, Oberkörper nach vorne

△Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie herunterhängen, um Taille und Bauch zu straffen

△Beugen Sie die Ellenbogen mit beiden Händen und heben Sie sie nach hinten

△Spüren Sie die Kraft des mittleren Trapezius und der äußeren Armmuskulatur

△Einatmen, Hanteln langsam absenken△Kreisübung 12-15 Mal am Stück

 

Aktion 2

 

Kraftdetails:

△Stehhaltung vorbereiten, Taille und Bauch straffen

△Halten Sie Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie horizontal an

△Einatmen, in den Ausgangszustand zurückkehren und 12–15 Mal kreisförmige Übungen durchführen

 

Kleine Hantel-Arm- und Schulterdehnung

 

△Stehhaltung, rechte Schulter nach innen

△Rechte Hand flach auf der Brust

△Beugen Sie den Ellbogen der linken Hand und klemmen Sie die Außenseite des rechten Unterarms fest

△Kopf nach rechts drehen

△Bleiben Sie 10-12 Atemzüge lang

△Wechseln Sie auf die andere Seite und dehnen Sie weiter

△Vorbereitung der Standhaltung, Ellenbogen der rechten Hand nach oben beugen

△Umwickeln Sie den rechten Ellenbogen mit der Handfläche der linken Hand

△Bleiben Sie 10-12 Atemzüge lang

△Wechseln Sie auf die andere Seite und dehnen Sie weiter