Aktion 1
Vorbereitung der Stehhaltung
Beugen Sie Ihre Ellenbogen und halten Sie die Hanteln auf beiden Seiten fest an Ihre Rippen
Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an und senken Sie Ihre Schultern
Beugen Sie Ihre Ellenbogen und strecken Sie Ihre Arme nach außen und strecken Sie sie dann nach vorne
Dann beugen Sie die Ellenbogen nach hinten und kehren in die Ausgangsposition zurück
Wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal im Satz
Aktion 2
Behalten Sie die Vorbereitungshaltung der vorherigen Aktion bei
Beuge deine Ellenbogen und halte die Hanteln fest auf beiden Seiten deines Körpers
Atme aus, spanne deine Taille und deinen Bauch an
Strecken Sie Ihre Hände nach oben, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und fallen Sie
Drehen Sie dann Ihre Schultern nach innen und bringen Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden
Wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal für einen Satz
Aktion 3
Vorbereitung der Stehhaltung
Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und heben Sie sie horizontal nach beiden Seiten an
Atme aus, spanne die Taille und den Bauch an
Halten Sie die linke Hand ruhig und beugen Sie den rechten Ellbogen nahe an der Schulter
Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren
Wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal für einen Satz
Wechseln Sie die linke Hand und üben Sie einen Satz weiter
Aktion 4
Behalten Sie die Vorbereitungshaltung der vorherigen Aktion bei
Atme aus, spanne die Taille und den Bauch an
Beugen Sie den Körper an den Hüften, sodass sich die Körperhälfte-nach vorne beugt
Halten Sie den Rücken gerade
Halten Sie dann die Hanteln mit beiden Händen fest und öffnen Sie sie zu beiden Seiten
Atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie sie nach hinten
Wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal für einen Satz
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