Stehendes Hantel-Einzel-Bein-Wadenheben
Standing Dumbbell Single-Leg Calf Raise ist eine einseitige Übung, bei der jeweils ein Bein trainiert wird.
Sie fragen sich vielleicht, warum Sie eine einbeinige Übung einer normalen zweibeinigen Übung vorziehen sollten.
Während beide die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus stärken und straffen, haben einbeinige Wadenheben zusätzliche Vorteile.
Einseitige Übungen trainieren beide Körperseiten unabhängig voneinander und helfen so, Muskelungleichgewichte zu korrigieren.
Die schwächere Seite wird gezwungen, härter zu arbeiten, während die stärkere Seite dies nicht ausgleicht, wodurch auch eine Überbeanspruchung der kompensatorischen Muskeln vermieden wird.
Wie es geht
Stellen Sie sich parallel zu einer Wand.
Legen Sie Ihre Innenhand leicht über Ihren Schultern an die Wand.
Halten Sie eine Hantel in Ihrer Außenhand.
Halten Sie Ihren Innenfuß während der gesamten Übung leicht über dem Boden.
Drücken Sie kräftig auf den Ballen Ihres Außenfußes.
Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich an.
Bringen Sie Ihre Ferse vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
Dinge zu beachten
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, um Rückenverletzungen vorzubeugen.
Legen Sie Ihre Hände leicht auf die Wand und lehnen Sie sich nicht dagegen. Dies hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Vermeiden Sie es, Ihre Knöchel seitlich zu beugen, um Ihre Knöchelgelenke zu schützen.
Beliebte label: 12,5 kg Hanteln, China 12,5 kg Hanteln Hersteller, Lieferanten, Fabrik, Hanteln für das Fitnessstudio, Universelle Hantel
