Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Ihre Schulterblätter vom Boden abheben. Schieben Sie beim Aufstieg Ihre Arme in den Himmel, um einen Liegestütz auszuführen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur angespannt.
Profi-Tipp: Halten Sie die Arme gerade. Kinn zur Brust gezogen. Halten Sie eine konstante Bauchspannung aufrecht.
Level: Moderat
Dead Bug Push-Nach oben
Legen Sie sich auf den Rücken: Knie und Hüfte sind im 90-Grad-Winkel gebeugt. Platzieren Sie das Band hinter sich und greifen Sie es mit ausgestreckten Armen.
Halten Sie Ihren unteren Rücken leicht gewölbt, nur eine Handbreit über dem Boden. Senken Sie Ihr rechtes Bein langsam ab, bis Ihr unterer Rücken es tragen kann. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilisierung Ihres unteren Rückens. Beuge deine Ellenbogen und bringe gleichzeitig ein Bein zum Boden. Halten Sie inne, kehren Sie dann zum Anfang zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Profi-Tipp: Halten Sie Ihren unteren Rücken stabil. Beteiligen Sie sich an Ihrem Kern. Halten Sie die Knie über den Hüften. Schultern von den Ohren weg.
Niveau: Fortgeschritten
Stehende Seitenbeuge
Legen Sie das Band zwischen Daumen und Zeigefinger. Heben Sie das Band an.
Arme gen Himmel strecken. Wenn die Arme vollständig ausgestreckt sind, heben Sie die Schultern leicht nach oben. Halten Sie die Körperachse gerade. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Profi-Tipp: Knie leicht gebeugt. Becken und Oberkörper gerade. Halten Sie die Handgelenke gerade und ausgerichtet. Halten Sie die Arme in der oberen Position gestreckt.
Niveau: Mittelstufe
V-Sitzen Sie mit der Brust
Legen Sie sich mit den Füßen in einem 45-Grad-Winkel zum Boden auf den Rücken. Halten Sie den Kopf hoch und das Kinn angezogen. Legen Sie das Band hinter sich und greifen Sie es mit den Händen.
Führen Sie die ausgestreckten Arme mit den Handflächen zusammen zur Brust. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und achten Sie darauf, dass Ellbogen und Arme auf Brusthöhe eine gerade Linie bilden. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, um die Wiederholung abzuschließen.
Profi-Tipp: Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden, indem Sie Ihre unteren Rippen anspannen. Behalten Sie durchgehend gerade Beine bei. Je näher Ihre Hände zusammenkommen, desto größer ist die Spannung. Üben Sie einen festeren Griff aus, um den Widerstand zu erhöhen.
Niveau: Fortgeschritten
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