Widerstandsband-Gesichtszug: Schlingen Sie ein leichtes/mittleres Widerstandsband um einen stabilen Ankerpunkt auf Gesichtshöhe (z. B. Kniebeugenständer oder Stange). Fassen Sie das Band mit einem Obergriff, wobei die Hände etwa 30–38 cm voneinander entfernt sind. Treten Sie vom Anker weg, um ausreichend Spannung im Band zu erzeugen, ohne Ihre aufrechte Haltung zu beeinträchtigen.
Lehnen Sie sich mit neutralem Kopf leicht nach vorne, ziehen Sie Ihre Schultern zurück, ziehen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und drehen Sie Ihre Arme leicht, sodass Ihre Handflächen nach hinten zeigen. Bringen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück, lösen Sie langsam die Spannung des Bandes und wiederholen Sie den Vorgang dann für insgesamt 15–20 Wiederholungen.
Oberkörper-Super-Set-Widerstandsband-Training
Mit nur einem Widerstandsbandset, etwas Platz und einer soliden Playlist, die Sie mit Energie versorgt, haben Sie alles, was Sie für ein erfolgreiches Training benötigen. Diese Oberkörperroutine nutzt die Agonisten--Antagonisten-Beziehung, indem sie Supersätze verwendet, um die Hypertrophie in gegenüberliegenden Muskelgruppen zu stimulieren.
Der erste Teil zielt beispielsweise auf Rücken und Brust ab, während ein anderer Supersatz Trizepsübungen mit direkter Bizepsarbeit kombiniert. Es kommt auch das Compound-Set-Prinzip zum Einsatz, bei dem zwei aufeinanderfolgende Übungen ohne Pause durchgeführt werden, die auf dieselbe Muskelgruppe abzielen.
Dieser Ansatz liefert nicht nur einen hypertrophen Reiz durch Krafttraining, sondern auch einige aerobe Vorteile durch den sofortigen Übergang von einer Bewegung zur nächsten.
Vorbeugendes Rudern mit dem Widerstandsband: Das vorgebeugte Rudern ist eine Übung mit mehreren Gelenken, die Ihre Rumpfmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur trainiert und daher zu einem festen Bestandteil der meisten Kraft- und Konditionsprogramme gehört. Die Langhantelversion eignet sich zwar hervorragend für den Aufbau eines dickeren und breiteren Rückens, erfordert jedoch eine präzise Technik, um Verletzungen vorzubeugen.
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