Widerstandsband elastisch

Bevor Sie in eine Reihe von Oberkörperübungen eintauchen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Geist, Ihre Muskeln und Bänder auf das vorzubereiten, was vor Ihnen liegt. Ein ordnungsgemäßes Aufwärmen- ist für jedes Training unerlässlich – auch wenn beim Oberkörpertraining Langhanteln durch Hanteln, Kurzhanteln und Maschinen ersetzt werden. Systematische Untersuchungen zeigen, dass speziell für das Oberkörpertraining starke Belege dafür vorliegen, dass dynamische Aufwärmübungen mit hoher{2}}Intensität- die Kraft- und Kraftleistung steigern.

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Produkteinführung

Widerstandsband elastisch

Training mit dem Oberkörper-Widerstandsband

Aufwärm-Muskeltraining

So wärmen Sie Ihren Oberkörper mit Widerstandsbändern auf

Bevor Sie in eine Reihe von Oberkörperübungen eintauchen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Geist, Ihre Muskeln und Bänder auf das vorzubereiten, was vor Ihnen liegt. Ein ordnungsgemäßes Aufwärmen-ist für jedes Training unerlässlich-auch wenn beim Oberkörpertraining Langhanteln, Kurzhanteln und Maschinen durch Widerstandsbänder ersetzt werden. Speziell für das Oberkörpertraining zeigen systematische Untersuchungen starke Belege dafür, dass hoch{3}intensive dynamische Aufwärmübungen-die Kraft- und Kraftleistung steigern.

Halten Sie sich an dieses auf Widerstandsbändern-basierte Protokoll. Diese drei-teilige Routine konzentriert sich hauptsächlich darauf, Ihre Schultergelenke auf das bevorstehende Training vorzubereiten.

Neben der Steigerung der Durchblutung und der Aktivierung stabilisierender Muskeln sorgen diese Beweglichkeitsübungen auch für eine Dehnung von Brust und Schultern. Längere Schreibtischarbeit führt häufig zu Verspannungen und Steifheit in diesen Bereichen. Achten Sie während des Aufwärmens auf die richtige Form, halten Sie die Rumpfmuskulatur aufrecht und führen Sie bei jeder Übung den vollen Bewegungsumfang aus (keine Teilwiederholungen).

Widerstandsband-Schulterkreise: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie ein leichtes Widerstandsband, das zum Boden gezogen ist, wobei die Hände etwas breiter als schulterbreit sind. Handflächen zeigen nach hinten. Ziehen Sie am Band, um eine leichte Spannung zu erzeugen, und heben Sie Ihre Arme vorsichtig in kreisenden Bewegungen über den Kopf und nach hinten. Sobald Sie eine angenehme Schulterhöhe erreicht haben, kehren Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen, bevor Sie mit der nächsten Aufwärmübung fortfahren.

Schulterblattdrücken: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Platzieren Sie ein leichtes Widerstandsband direkt vor sich mit den Handflächen nach unten und den Armen parallel zum Boden.

Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und spannen Sie Ihren Rumpf an. Ziehen Sie das Band nach hinten, bis Ihre Arme direkt mit Ihrem Körper ausgerichtet sind. Drücken Sie ein bis zwei Sekunden lang. Handflächen zeigen nach unten, Arme parallel zum Boden ausgestreckt.

Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, spannen Sie Ihren Rumpf an und ziehen Sie das Band nach hinten, bis Ihre Arme direkt mit Ihrem Körper ausgerichtet sind. Drücken Sie ein bis zwei Sekunden lang und lösen Sie dann langsam die Spannung, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 12–15 Wiederholungen durch, um Ihre Rautenmuskeln, Rotatorenmanschetten und hinteren Deltamuskeln auf den Einsatz vorzubereiten.