Widerstandsband-Bizepscurls: Mit Widerstandsbändern bauen Sie vielleicht keine Arme wie Arnold Schwarzenegger auf, aber mit diesem Heimfitnessgerät können Sie auf jeden Fall bessere Arme formen. Locken sind eine klassische Methode, um den Bizeps größer und kräftiger zu machen-und Widerstandsbänder sind perfekt dazu geeignet, Ihnen dabei zu helfen, beide Ziele zu erreichen.
Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf das Widerstandsband. Fassen Sie das Band mit beiden Händen im supinierten Griff (Handflächen zeigen nach oben). Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei und führen Sie einen Standard-Bizepscurl durch. Halten Sie die Kontraktion zwei Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Hände.
Seitliches Anheben mit dem Widerstandsband: Seitliches Anheben ist eine der besten Schulterübungen, um ein rundes Aussehen zu erzielen. Traditionell mit Hanteln ausgeführt, können Widerstandsbänder auch den seitlichen Kopf des Deltamuskels isolieren und das Schultergelenk stärken.
Nehmen Sie eine abwechselnde Haltung ein, wobei Ihr linker Fuß etwa 30 cm vor Ihrem rechten Fuß positioniert ist. Legen Sie das Widerstandsband unter Ihren linken Fuß und fassen Sie beide Enden mit ausgestreckten Händen (Handflächen zeigen nach unten).
Spannen Sie Ihren Rumpf an und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie am oberen Ende der Bewegung, um die seitlichen Deltamuskeln und den oberen Trapezius zu aktivieren, und senken Sie dann den Rücken in die Ausgangsposition ab.
Widerstandsband-Frontheben: Zur Aktivierung des vorderen Deltamuskels ist das Frontheben eine narrensichere Übung. Nachdem Sie die seitlichen Deltamuskeln beansprucht haben, werden Ihre Schultern für den zweiten Teil des letzten Supersatzes gründlich aufgewärmt.
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf das Widerstandsband. Fassen Sie das Band mit schulter{2}breit auseinander liegenden Händen und proniertem Griff (Handflächen-nach unten). Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf an und heben Sie dann die Hände knapp über Schulterhöhe, während Sie die Arme vollständig ausgestreckt halten. Senken Sie die Hände vorsichtig zurück in die Hüften und wiederholen Sie den Vorgang.
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