I. Das Körpergewicht als Widerstand nutzen
Bei der primären Belastung variiert die Muskelkraft je nach Gelenkposition/-winkel über den gesamten Bewegungsbereich (ROM). Das Last-{1}}Längenverhältnis ist krummlinig, was bedeutet, dass mit zunehmender Dehnung des Bandes ein größerer Widerstand ausgeübt wird. Der Widerstand erreicht seinen Höhepunkt, wenn der Muskel seinen höchsten Kontraktionspunkt erreicht. Beispiele: Widerstandsband-belastete Liegestütze-, Widerstandsbanddrücken, Widerstandsband-Kreuzheben, Widerstandsband-Überkopfkniebeugen, Widerstandsbandrudern, Widerstandsband-Bizepscurls, Widerstandsband-Trizepsdrücken-Downs.
Referenz: Widerstandsband-verbesserte Plank-Variationen, 33 Widerstandsbandübungen für „makellose“ Schultern
II. Nutzung der Elastizität zum Entladen/Unterstützung
Ziel der Widerstandsbandunterstützung ist es, Sportlern zu ermöglichen, Bewegungen oder volle Bewegungsbereiche (ROM) auszuführen, die sonst mit dem Körpergewicht allein unmöglich wären. Dies ist in der Regel am besten für Anfänger oder verletzte Sportler geeignet. Wenn beispielsweise einbeinige Kniebeugen nicht möglich sind, können sie mit einem Widerstandsband ausgeführt werden.
Wenn beispielsweise beim Rudern Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, kann das Widerstandsband um die Taille befestigt werden. Der Aufwärtswiderstand verringert den Druck auf den unteren Rücken.
III. Belastung beim Krafttraining hinzufügen
Wird häufig für schwere Langhantel- und Kurzhantelübungen verwendet. Bei der unteren isometrischen Kontraktion ist der Widerstand relativ gering, wodurch sich Knackpunkte leichter überwinden lassen. Mit zunehmendem Bewegungsbereich nimmt die Belastung zu, sodass bei der oberen isometrischen Kontraktion die maximale Kraft erreicht werden kann. Beispiele: Kreuzheben mit der Langhantel mit Widerstandsband, Bankdrücken mit der Langhantel mit Widerstandsband. Referenz: Kettlebell-Becherkniebeugen mit Widerstandsband
IV. Abnehmende Belastung beim Krafttraining
Entsprechend Abschnitt III wird beim Beladen eine nach unten gerichtete Spannung ausgeübt, während beim Entladen eine nach oben gerichtete Spannung ausgeübt wird. Auch dies hilft bei der Überwindung von Knackpunkten und gibt schützenden Halt.
V. Gelenkmobilisierung/Traktion/unterstütztes Dehnen
Durch die elastische Spannung werden Gelenkköpfe und -pfannen voneinander getrennt, wodurch die volle Bewegungsfreiheit (ROM) ermöglicht oder bestimmte Schmerzpunkte umgangen werden. Dies verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, reduziert Muskelverklebungen und lindert die Nervenkompression. Beispiele: Mobilisierung des Hüftgelenks, Traktion der Schulter/Lendenwirbelsäule, unterstützte Quadrizepsdehnung
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