Kettlebell zum Trainieren

Ausfallschritt und Kettlebell-Push-nach oben

Nachdem Sie lange Zeit Ausfallschritte gemacht haben, ist es an der Zeit, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen!

Diese Bewegung beginnt damit, dass Sie aufrecht stehen, die Kettlebell mit beiden Händen relativ zueinander halten und die Kettlebell auf Brusthöhe halten.

Wenn Sie einen Ausfallschritt machen, heben Sie die Kettlebell mit beiden Händen über Ihren Kopf, ziehen Ihren Vorderfuß zurück und die Kettlebell kehrt in die Brustposition zurück.

Führen Sie dies 10–15 Mal durch, bevor Sie den Fuß wechseln.

Zielmuskelgruppen: Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß, Beine

Schwierigkeit: Allgemein

Kettlebell-Kreuzheben

Das Kreuzheben ist eine grundlegende Trainingsbewegung in verschiedenen Trainingsmethoden und -geräten, unter anderem weil es das Hüftgelenk stärkt, da viele Kettlebell-Trainings ein starkes Hüftgelenk erfordern.

Beim Kettlebell-Kreuzheben schützen die Bauchmuskeln, die unteren Rückenmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln Ihre Wirbelsäule.

Im wirklichen Leben lässt sich diese Fähigkeit gut anwenden, egal welches Gewicht man hebt, und auch der Latissimus dorsi kann gut trainiert werden.

Kernpunkte:

Stellen Sie sich zu Beginn hinter die Kettlebell, die Füße etwas breiter als die Schultern und die Körpermitte angespannt.

Schließen Sie Ihre Taille nach vorne, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, senken Sie Ihren Oberkörper und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen fest.

Drehen Sie Ihre Ellbogen nach vorne, um Ihren Latissimus dorsi und Ihre mittlere Rückenmuskulatur zu stärken, und halten Sie diese Spannung aufrecht.

Spannen Sie Ihren Gesäßmuskel und die hintere Oberschenkelmuskulatur an, lassen Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter nach unten fallen und halten Sie diese Spannung aufrecht.

Atme aus und hebe die Kettlebell vertikal;

Drücken Sie Ihren Gesäßmuskel und Ihre Schulterblätter zusammen und senken Sie ihn langsam wieder auf den Boden ab. Absolvieren Sie 3 Sätze, jeweils 8–10 Mal.