Kettlebell 12 kg

Beim Kettlebell-Schwung handelt es sich um eine Hüftgelenksbewegung, nicht um eine Bewegung aus der Hocke nach vorne.

Die Knie werden leicht gebeugt, während sich die Hüften zurücklehnen, um die Bewegung einzuleiten.

Ihr Rücken sollte während der gesamten Bewegung völlig gerade bleiben, Ihre Bauchmuskeln angespannt halten und vermeiden, dass Sie Ihre Hüften am Ende der Bewegung zu weit nach vorne drücken (Ihren Rücken überdehnen).

Lassen Sie die Kettlebell am höchsten Punkt der Bewegung nur auf Augen- oder Schulterhöhe schwingen.

Behalten Sie während dieser Bewegung eine starke und sichere Position bei, es hilft, mit einer guten Form zu beginnen.

Halten Sie von dem Moment an, in dem Sie die Griffe der Kettlebell ergreifen, Ihren Rücken flach und Ihre Bauchmuskeln angespannt (denken Sie an die Streckung der Wirbelsäule und das angezogene Kinn).

Wie viele Sätze und Wiederholungen müssen durchgeführt werden?

Anfänger: Beginnen Sie mit 2–3 Sätzen mit 5–8 Wiederholungen.

Mittelstufe/Fortgeschritten: Streben Sie 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen an.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, das schwer genug ist, dass Sie „Kniebeugen und Frontheben“ nicht ausführen können (d. h., Sie können ein Frontheben nicht einfach ausführen).

Dies wird Ihnen helfen, diesen häufigen Fehler zu vermeiden und zu lernen, Ihre Gesäßmuskulatur als Antrieb für die Bewegung zu nutzen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie mit guter Form mehr als vier Sätze schaffen können, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihr Gewicht zu erhöhen.

Wenn Sie den Dreh raus haben, erhöhen Sie das Gewicht in kleinen Schritten (2–5 Pfund), aber scheuen Sie sich nicht, sich auf ein Gewicht anzustrengen, das Ihre Kraft entwickelt, wenn Sie ein mittleres oder fortgeschrittenes Niveau erreichen.