Kettlebell-Schwünge erfreuen sich bei Fitnessbegeisterten und Trainern großer Beliebtheit, doch wie bei allen guten Übungen erzielen sie nur dann echte Ergebnisse, wenn sie richtig ausgeführt werden.
Wenn Sie die Vorteile dieser kraftvollen Übung verstehen, können Sie Kettlebell-Schwünge besser in Ihr Trainingsprogramm integrieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Ganzkörpereinsatz
Da beim Kettlebell-Schwung sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur beansprucht wird, handelt es sich um eine Ganzkörperübung.
Werfen wir einen Blick darauf, wie Ihre Muskeln während der gesamten Bewegung arbeiten: Der Rumpf bleibt während der gesamten Bewegung beansprucht, um eine gute Form zu gewährleisten.
Zu Beginn ziehen die Latissimusmuskeln die Kettlebell nach hinten und bringen sie in die Schwungposition.
In dieser Hüftgelenksposition werden die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt und die Rückenstrecker aktiviert, um die Wirbelsäule neutral zu halten.
Die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur fungieren dann als primäre Kraftpakete und drücken die Hüften nach vorne, um die Kettlebell zu „starten“, während sie nach oben schwingt.
An der Spitze dieser Bewegung bleiben der Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur beansprucht, während die Beine bis zur vollständigen Hüftstreckung gestreckt werden, während der Latissimus und der Rumpf den Oberkörper stabilisieren, um zu verhindern, dass die Kettlebell zu hoch in den Himmel schwebt.
Trapezius, Rautenmuskel und Deltamuskel arbeiten zusammen, um das Schultergelenk während der Bewegung zu stabilisieren, und sie dienen auch als exzentrische Steuerung, wenn die Kettlebell von oben nach hinten schwingt.
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