Kettlebell 6 kg

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.

Stellen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Füßen auf den Boden.

2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, beugen Sie die Hüften nach vorne und beugen Sie sich nach unten, um die Kettlebell mit den Handflächen nach unten zu halten.

(Tipp: Halten Sie die Kettlebell-Griffe mit beiden Händen fest, um während der gesamten Übung einen festen Halt zu gewährleisten.)

3. Halten Sie Ihre Waden senkrecht zum Boden und Ihre Wirbelsäule gerade und ziehen Sie die Kettlebell zwischen Ihre Beine.

4. Schieben Sie Ihre Hüften schnell nach vorne und ziehen Sie Ihre Knie nach hinten, um einen Vorwärtsimpuls zu erzeugen, indem Sie die Kettlebell vor Ihrem Körper nach oben schwingen.

Die Kraft zum Bewegen der Kettlebell sollte von Ihren Beinen und Hüften ausgehen, nicht von Ihren Schultern.

5. Durch die explosive Streckung der Hüfte sollte die Kettlebell auf Brust- oder Schulterhöhe gebracht werden.

(Tipp: Atmen Sie ein, während Sie stehen und die Kettlebell heben.)

6. Wenn die Kettlebell den Höhepunkt der Bewegung erreicht, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, spannen Sie Ihre Arme und Schultern an und ziehen Sie die Kettlebell nach einer kurzen Pause wieder zwischen Ihre Beine, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.

(Tipp: Atmen Sie aus, während Sie die Kettlebell nach hinten ziehen und die Hüften nach vorne beugen.)

Es ist wichtig zu wissen, dass ein erfolgreicher Kettlebell-Schwung die Spannung in den Bein- und Rumpfmuskeln aufrechterhält, was dazu beiträgt, mechanische Energie aus der elastischen Faszie und dem Bindegewebe zu erzeugen.

Der schnelle Abfall der Last in Kombination mit der schnellen Vorwärtsbeugung der Hüfte ermöglicht es der elastischen Faszie und dem Bindegewebe der hinteren Kettenmuskulatur, sich zu dehnen und mechanische Energie zu speichern, die freigesetzt wird, wenn die Hüfte schnell nach vorne gedrückt wird, um die Aufwärtsbewegung des Schwungs einzuleiten.