Der Kettlebell-Vorderständer ist keine eigenständige Übung, sondern eine grundlegende Technik, die Sie bei allen Arten von Übungen beibehalten können, von Ausfallschritten bis hin zu Farmers Walks.
Die Beherrschung des vorderen Racks ist für andere Kettlebell-Bewegungen von grundlegender Bedeutung, da Sie dadurch gezwungen werden, das Gewicht in mehrere Richtungen gleichzeitig zu kontrollieren und zu stabilisieren.
Mit dieser Methode bauen Sie Ihre Griff-, Rumpf- und Gesäßkraft auf, die Sie benötigen, wenn Sie mit dem Üben von Bewegungen wie Drücken, Kettlebell-Schwingen und Power Cleans beginnen.
Hinweise:
Der innere Unterarm sollte gegen Ihre Brust gedrückt werden, wodurch die falsche Ellenbogenposition behoben wird.
Strecken Sie Ihr Handgelenk nicht, es sollte sich in einer stark gebeugten Position befinden, die Ihren Ellenbogen entlastet.
Spannen Sie Ihre Schultern an.
Ihre Schulterblätter sollten nach unten und hinten gezogen sein und nicht angehoben werden, als würden Sie mit den Schultern zucken.
Aktionstipps:
Platzieren Sie die Kettlebell mit angezogenen Ellbogen und nach innen gerichteten Handflächen vor Ihrer Brust.
Die Unterseite der Kettlebell wird zwischen Ihrem Bizeps und Ihren Unterarmen platziert.
Halten Sie Ihre Unterarme senkrecht zum Boden und spannen Sie Ihren Rumpf und Ihre Schulterblätter an.
Es wird empfohlen, mit dem Üben in der einarmigen Front-Rack-Position zu beginnen, jeden Arm einzeln zu üben, die Kettlebell hoch in die Front-Rack-Position zu drehen, 30 Sekunden lang gedrückt zu halten und auf jeder Seite drei Sätze auszuführen.
Beliebte label: Kettlebell 14 kg, China Kettlebell 14 kg Hersteller, Lieferanten, Fabrik, Kettlebell Set, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
