Kettlebell-Kniebeugen
Kernpunkte:
Halten Sie den Griff der Kettlebell mit beiden Händen fest und bringen Sie sie nah an Ihre Brust, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen und Ihre Zehen leicht nach außen zeigen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, setzen Sie Ihre Hüften nach hinten, gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und stehen Sie dann auf.
Trainierte Muskeln: Quadrizeps, großer Gesäßmuskel, Rumpfmuskulatur.
Kettlebell-Kreuzheben
Kernpunkte:
Füße schulterbreit auseinander, mit der Kettlebell zwischen den Füßen.
Beugen Sie sich mit gebeugter Hüfte vor, halten Sie den Rücken gerade, halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen, ziehen Sie die Kettlebell mit Ihren Hüften und Beinen in die Standposition und senken Sie sie dann langsam ab.
Trainierte Muskeln: hintere Oberschenkelmuskulatur, großer Gesäßmuskel, unterer Rücken.
Abwechselnde vordere Ausfallschritte
Kernpunkte:
Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust, machen Sie mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorne, wobei das Knie des Vorderbeins nicht über die Zehen hinausragt und das Knie des Hinterbeins nah am Boden ist.
Stehen Sie auf, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
Trainierte Muskeln: Quadrizeps, großer Gesäßmuskel, Rumpfmuskulatur.
Sitzen Sie-im Liegestütz-
Handlungsgrundlagen:
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Machen Sie Sit-Ups, und wenn Sie aufstehen, schieben Sie die Kettlebell über Ihren Kopf und senken Sie sie dann langsam wieder ab.
Trainierte Muskeln: Rectus abdominis, Deltamuskeln der Schultern und Rumpfmuskulatur.
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