Wichtige Muskeln
Die Hauptantriebskräfte des Kettlebell-Schwings sind die Muskeln der hinteren Kette, insbesondere die hintere Oberschenkelmuskulatur (Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps femoris), der Gesäßmuskel und die Adduktoren.
Darüber hinaus sind die Beuger des Unterarms (Brachioradialis und Flexor Digitorum) für den Aufbau der Griffkraft verantwortlich.
Die Synergisten des Kettlebell-Schwings sind die Muskeln, die für die Kniestreckung mit geschlossener Kette verantwortlich sind, insbesondere der Quadrizeps (Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus intermedius und Vastus medialis), der Gastrocnemius und die hintere Oberschenkelmuskulatur (in der geschlossenen Kettenposition können die Waden und die hintere Oberschenkelmuskulatur bei der Kniestreckung helfen).
Darüber hinaus tragen die tiefen Bauchstabilisatoren (Fascia thoracolumbalis, Fascia transversus abdominis, Multifidus, Musculus erector spinae und hintere Fasern der inneren schrägen Bauchmuskeln) dazu bei, die segmentale Stabilität der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, während der vordere Deltamuskel und der Bizeps für die Schulterbeugung verantwortlich sind und der Latissimus dorsi und der Trizeps für die Schulterstreckung verantwortlich sind.
Vorteile von Kettlebell Swings
Herkömmliche freie Gewichte wie Langhanteln und Kurzhanteln werden normalerweise mit gleichem Gewicht an beiden Enden gehalten - Der Griffpunkt ist der Schwerpunkt des gesamten Gewichts.
Im Gegensatz dazu liegen die Griffe von Kettlebells außerhalb des Massenschwerpunkts, was insbesondere bei Schwungübungen mehr Muskelkraft vom Trainierenden erfordert, um die Bewegung des Gewichts zu kontrollieren.
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