Kettlebell aus Eisenguss

 

Bewegung 1

 

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen.

Beugen Sie sich vor und schwingen Sie die Kettlebell mit der Kraft Ihrer Hüften und Beine.

Machen Sie gleichzeitig eine Kniebeuge;

Die Höhe der Kettlebell sollte parallel zu Ihren Augen sein;

Diese Bewegung fügt dem Kettlebell-Schwung eine Kniebeuge hinzu;

Stimulieren Sie zusätzlich die Gesäß- und Beinmuskulatur

 

Satz 2

 

Legen Sie sich flach auf die Yogamatte und stellen Sie die Füße flach auf den Rücken.

Heben Sie Ihre Hände im 45-Grad-Winkel zu Ihrer Taille und Ihrem Rücken und halten Sie beide Seiten der Kettlebell gleichzeitig.

Nutzen Sie die Kraft Ihres Bauches, um Kopf, Schultern und oberen Rücken vom Boden abzuheben.

Die Lendenwirbelsäule sollte nah an der Yogamatte sein;

Diese Bewegung erhöht das Gewicht des Knirschens;

Es hat eine bessere Wirkung auf die Bauchmuskelübung;

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln oder Bauchmuskeln trainieren möchten, müssen Sie diese Bewegung unbedingt ausprobieren

 

Satz 3

 

Stellen Sie die Kettlebell auf den Boden und drücken Sie Ihre Handflächen so fest wie möglich zusammen, um eine Rautenform zu bilden.

Halten Sie Ihren Körper gerade, den Rumpf angespannt und bilden Sie eine gerade Linie von der Seite. Vermeiden Sie eine durchhängende Taille oder einen gewölbten Rücken.

Atmen Sie beim Abstieg ein, beugen Sie die Ellenbogen und führen Sie sie seitlich am Körper zusammen, sodass Schultern und Ellenbogen auf gleicher Höhe sind;

Beim Aufstieg ausatmen, mit den Armen den Körper nach oben drücken;

Bei dieser Aktion handelt es sich eigentlich um einen Diamant-Liegestütz-mit Kettlebells;

Es eignet sich sehr gut zur Stimulierung und zum Training von Brust und Trizeps

 

Satz 4

 

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, der Körpermitte ist angespannt, die Kettlebell zeigt nach oben und die Hände halten die Kettlebell fest.

Die Oberarme liegen eng an den Körperseiten an, beim Ausatmen sind die Unterarme bis zur Brust angewinkelt und der Bizeps angespannt;

Senken Sie beim Einatmen langsam ab, halten Sie die Muskelspannung aufrecht und vermeiden Sie eine völlige Entspannung oder Überstreckung der Arme.

Halten Sie das Schultergelenk und den Rumpf während des gesamten Vorgangs stabil und vermeiden Sie es, den Körper hin und her zu schütteln oder die Trägheit zum Ausgleich zu nutzen;

Als Bewegungsgeschwindigkeit wird „Schnell hoch und langsam“ empfohlen.