Kettlebell-Schaukel
Wenn Sie nur eine Kettlebell-Trainingsübung empfehlen, ist es ohne Zweifel der Kettlebell-Schwung.
Man kann sagen, dass es sich um eine der besten-Ganzkörpertrainingsübungen handelt.
Beim Kettlebell-Schwingen werden fast alle Muskeln Ihres Körpers, von Armen über Brust und Schultern, Rücken und Bauch bis hin zu Hüfte und Beinen und sogar Fußsohlen, an dieser Übung beteiligt, und die Wirkung der Fettverbrennung und -formung ist maximal.
Übungspunkte
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
Halten Sie den Griff der Kettlebell mit beiden Händen fest, strecken Sie die Arme aus und platzieren Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen.
Schwingen Sie die Kettlebell mit explosiver Kraft auf Brusthöhe und halten Sie die Ellbogen gestreckt.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und absorbieren Sie den Aufprall, indem Sie Ihre Hüften und Knie beugen.
Während der Bewegung ist die Rumpfmuskulatur immer angespannt.
Kettlebell Türkisch im Stehen-
Diese Bewegung ist auch eine klassische Bewegung im Kettlebell-Training.
Durch das Üben dieser Bewegung können Sie lernen, Ihren Körper zu nutzen, um verschiedene Körperhaltungen, verschiedene Bewegungsebenen und Schwerpunktveränderungen stabil zu belasten.
Allerdings ist der türkische Stand-schwieriger und besteht aus mehreren kombinierten Bewegungen.
Anfängern wird nicht empfohlen, zum Üben schwere Gewichte zu verwenden.
Übungstipps
Beginnen Sie in Rückenlage, halten Sie die Kettlebell in einer Hand und strecken Sie Ihren Arm nach oben.
Halten Sie Ihren Arm gerade, setzen Sie sich langsam auf und gehen Sie dann in die kniende Position auf einem Knie über.
Stehen Sie auf, halten Sie die Kettlebell in der Hand und strecken Sie den Arm aus.
Führen Sie die Aktion in umgekehrter Reihenfolge aus und kehren Sie in die Ausgangslage auf dem Rücken zurück.
Behalten Sie während des gesamten Prozesses die Kontrolle und vermeiden Sie es, die Trägheit des Körpers auszunutzen.
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