Kettlebell-Training kann die Kraft des gesamten Körpers (insbesondere der Hüften, Beine und des Rumpfes) steigern, effizient Fett verbrennen (Schwingbewegungen können 24 Stunden lang kontinuierlich Fett verbrennen) und die Herz-Lungen-Funktion und Koordination verbessern.
Es nimmt wenig Platz ein, kann zu Hause verwendet werden und kann mehr als 90 % der Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig aktivieren.
Ganz gleich, ob es darum geht, die Sprengkraft zu verbessern, die Rumpfstabilität zu verbessern oder effizient Fett zu verbrennen und Ihren Körper zu formen, eine Kettlebell kann Ihr doppeltes Streben nach Kraft und Ausdauer erfüllen.
Aktion 1
Stehen Sie mit Ihren Beinen und heben Sie die Kettlebell mit beiden Händen auf;
Spannen Sie Ihren Rumpf an und nutzen Sie Ihre Rumpfkraft, um die Kettlebell um Ihren Körper kreisen zu lassen.
Von im Uhrzeigersinn nach gegen den Uhrzeigersinn;
Spüren Sie die Bewegung Ihrer Arme und Ihres Bauches vollständig
Aktion 2
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, beugen Sie sich vor, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen.
Machen Sie eine Kniebeuge, während Sie die Kettlebell heben.
Heben Sie die Kettlebell beim Hocken über Ihren Kopf;
Spüren Sie die Bewegung Ihrer Arme, Hüften, Ihres Rückens und Ihres Bauches vollständig
Aktion 3
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beugen Sie sich vor, greifen Sie mit einer Hand die Kettlebell und legen Sie die andere Hand zurück;
Wenn Sie die Kettlebell mit der Kraft Ihrer Arme an Ihren Kopf heben;
Ziehen Sie die Kettlebell mit der anderen Hand im Kreis herum;
Wechseln Sie den Besitzer, greifen Sie nach der Kettlebell und beugen Sie sich vor.
Beginnen Sie diese Aktion mit einem leichteren Gewicht.
Spüren Sie die Bewegung Ihres Trizeps, Ihrer Hüfte, Ihres Rückens und Ihres Bauches vollständig
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