Seilspringen ist eine Kombination aus aerobem und anaerobem Training, die den Muskelabbau reduzieren und mehr Kalorien verbrauchen kann.
Der Fettverbrennungseffekt eines 20-minütigen Seilspringens entspricht dem einstündigen Joggen, und nach dem Ende wird die Fettverbrennung fortgesetzt.
Es handelt sich um eine Übung zur Gewichtsreduktion und Körperformung mit hohem Fettverbrennungswert und einfacher Bedienung.
● Machen Sie eine gute Aufwärmübung-: Es wird empfohlen, zwei Sätze Jumping Jacks zu machen, jeweils 30 Mal. Nehmen Sie vor dem Training eine kleine Menge kohlenhydratreicher und fettarmer Nahrung wie Bananen, Äpfel und Nüsse zu sich.
● Der Boden ist elastisch: Wählen Sie einen flachen und elastischen Boden, z. B. eine Yogamatte zu Hause, um die Auswirkungen der Landung auf die Gelenke zu verringern.
Springen Sie weniger auf Beton- und Steinplatten.
● Richtige Form: Verwenden Sie ein Springseil geeigneter Länge, falten Sie es in der Mitte und stellen Sie Ihre Füße in die Mitte, wobei die Griffe auf Höhe Ihrer Achselhöhlen liegen.
Halten Sie Ihre Handgelenke ein bis zwei Fäuste von Ihren Hüften entfernt und schwingen Sie damit das Seil, indem Sie kreisende Bewegungen an Ihren Seiten ausführen.
Landen Sie beim Springen auf den Fußballen, beugen Sie die Knie leicht und achten Sie auf eine aufrechte Haltung. Springe nicht zu hoch; einfach sanft auf Zehenspitzen gehen.
● Anschließend dehnen: Nach dem Seilspringen ist es am besten, eine Weile zu laufen und die Muskeln gründlich zu dehnen.
Einfaches Dehnen oder Dehnen kann helfen, die nach dem Training verspannten Muskeln zu beruhigen und zu entspannen.
Konsumieren Sie außerdem proteinreiche Lebensmittel-wie Eier und Magermilch, um Muskelschwund vorzubeugen und den Muskelaufbau zu unterstützen.
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