(1) Erhöhen Sie schrittweise Ihr Trainingsvolumen.
Streben Sie nicht gleich zu Beginn eine hohe Intensität an.
Steigern Sie Ihr Training stattdessen schrittweise entsprechend Ihrer individuellen Kraft.
Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen à 30 Sekunden pro Tag. Erhöhen Sie die Länge und Anzahl der Sätze schrittweise, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
(2) Schwachstellen gezielt stärken.
Wenn Sie häufig über das Seil stolpern, müssen Sie die Flexibilität und den Rhythmus Ihres Handgelenks verbessern.
Sie können das Seil mit bloßen Händen schwingen, um die Rotationsgeschwindigkeit und Koordination des Handgelenks zu verbessern.
Sie können auch langsamer fahren und sich auf die Koordination Ihrer Sprünge und Schwünge konzentrieren, um Fehler zu reduzieren.
Lässt die Geschwindigkeit in der zweiten Hälfte mangels Ausdauer nach, sollten Sie Ihr Ausdauertraining steigern.
Sie können Aerobic-Übungen wie Langstreckenlauf, Jumping Jacks und hohes Beinheben durchführen, um Ihre Herz-Lungen-Funktion und Ihre körperliche Reserve zu verbessern.
(3) Üben Sie mit simulierten Prüfungsszenarien.
Üben Sie regelmäßige Prüfungen und springen Sie eine Minute lang entsprechend der Standardzeit und den Anforderungen für die Aufnahmeprüfung für die High School, um sich an das Tempo und den Druck der Prüfung zu gewöhnen.
Halten Sie Ihre Ergebnisse nach jeder Trainingseinheit fest, analysieren Sie etwaige Probleme und nehmen Sie gezielte Verbesserungen vor.
(4) Richtig aufwärmen und abkühlen.
Aufwärmen und Abkühlen sind wesentliche Bestandteile des Trainings und können Sportverletzungen wirksam vorbeugen.
Wärmen Sie sich vor dem Training wie Joggen, Gelenkbeweglichkeitsübungen und dynamischem Stretching auf, um Ihren Körper vollständig zu aktivieren.
Fortschritte beim Seilspringen passieren nicht über Nacht.
Jeder sanfte Sprung und jeder gleichmäßige Rhythmus erfordern tägliche Ausdauer.
Kleine Verbesserungen, die durch Beharrlichkeit angesammelt werden, führen zu großen Sprüngen, sodass Sie auf dem Platz souverän auftreten können.
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