Auswahl der Ausrüstung
Das zum Springen verwendete Seil sollte eine mäßige Härte und Dicke haben.
Anfänger sollten ein hartes Seil verwenden, und wenn Sie geübter werden, können Sie auf ein weiches Seil umsteigen.
Stellen Sie Ihre Füße in die Mitte des Seils, halten Sie jedes Ende des Seils mit Ihren Händen fest und strecken Sie es gerade, wobei sich Ihre Hände auf Achselhöhe befinden.
Dies ist die richtige Länge zum Überspringen.
Trainingsintensität
Das Seilspringen sollte schrittweise angegangen werden, indem man langsam anfängt und die Geschwindigkeit mit zunehmender Ausdauer allmählich steigert.
Halten Sie bei langsamem Tempo durchschnittlich 60 bis 70 Sprünge pro Minute ein; Halten Sie bei einem schnelleren Tempo durchschnittlich 140 bis 160 Sprünge pro Minute ein.
Übungsdauer
Die Dauer des Seilspringens variiert von Person zu Person.
Wenn Sie kontinuierlich und schnell Seilspringen, sollten Sie die Dauer von 10 Minuten am besten nicht überschreiten, da dies Ihr Herz belasten kann.
Wenn das Seilspringen in einem schnellen Tempo ausgeführt wird, sind 30 Minuten pro Sitzung ideal.
Der konkrete Trainingsumfang richtet sich nach Ihren individuellen Kräften und Bedürfnissen. Zwingen Sie sich nicht, einen bestimmten Standard zu erreichen.
Aufwärmen vor dem Springen
Seilspringen ist eine-intensive Outdoor-Aktivität.
Achten Sie vor dem Üben darauf, alle Körperteile aufzuwärmen, insbesondere Ihre Knöchel, Handgelenke, Schultern und Ellbogen.
Setzen Sie sich nach dem Seilspringen nicht sofort hin.
Gehen Sie eine Weile langsam, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist wichtig zu beachten, dass Seilspringen nicht für jeden geeignet ist. Diese Personen sollten Folgendes vermeiden:
Menschen mit schlechter körperlicher Fitness oder langfristiger Inaktivität;
Menschen mit früheren Knieverletzungen;
Menschen, die übergewichtig sind und zu Kniestößen neigen;
Menschen mit koronarer Herzkrankheit, Herzinsuffizienz, mittelschwerem oder schwerem Bluthochdruck, chronischer Bronchitis und anderen Erkrankungen.
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