Springen Sie 5 Minuten pro Tag, fünf bis sechs Mal am Tag, sechs Tage die Woche.
Erhöhen Sie die Menge schrittweise, sobald Sie sich wohl fühlen.
Eine langfristige-Beharrlichkeit sorgt für eine effektive Gewichtsabnahme.
Täglich 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 70-80 Schlägen pro Minute zu springen, ist nicht nur für den Durchschnittsmenschen geeignet, sondern hat auch einen erheblichen Fettabbaueffekt.
Wenn Sie nicht über eine starke sportliche Basis verfügen, ist es natürlich auch akzeptabel, 30 Minuten lang zwei Minuten an und zwei Minuten aus zu springen.
So springen Sie:
1. Springen Sie mit beiden Füßen zusammen, mit einem Sprung: Stellen Sie nach jedem Sprung beide Füße zusammen auf den Boden.
2. Springen Sie mit beiden Füßen zusammen, ohne zu springen, was bedeutet, dass Sie ständig über das Seil springen.
3. Auf einem Fuß springen: Springen Sie abwechselnd auf beide Füße, ähnlich wie beim Laufen.
Wenn Sie einige Springseiltechniken wie Gegensprünge, Quersprünge und Doppelschwünge kennen, können Sie diese Variationen integrieren, um Ihr Training weniger langweilig zu machen.
Sprunggeschwindigkeit:
Langsam: Durchschnittlich 60–70 Sprünge pro Minute.
Schnell: Durchschnittlich 140–160 Sprünge pro Minute.
Befolgen Sie diesen Plan und beginnen Sie täglich mit dem Training.
Regelmäßiges Seilspringen wird Ihnen helfen, eine Trainingsgewohnheit zu entwickeln, Ihre Herz-Kreislauf-Funktion und Muskelkraft zu verbessern und eine tolle Figur und einen gesunden Körper zu erreichen, ist kein Traum mehr.
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