Seilspringen ist eine einfache, weit verbreitete und weithin anerkannte Aerobic-Übung, die bei der Fettverbrennung, insbesondere zur Gewichtsreduktion, äußerst effektiv ist.
6:00-7:00 Uhr
Der Morgen ist die beste Zeit, um auf nüchternen Magen Fett zu verbrennen, sodass Sie mehr Fett verbrennen können. Wenn Sie Angst vor einer Unterzuckerung haben, sollten Sie das Seilspringen eine Stunde nach dem Frühstück durchführen.
16:00-18:00 Uhr
Zu dieser Tageszeit ist Ihr Stoffwechsel am schnellsten, sodass Sie überschüssiges Fett effizienter verbrennen können. Vermeiden Sie langes Sitzen und denken Sie daran, viel Wasser zu trinken.
19:00–21:00 Uhr
Wenn Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen Sport treiben, wird die Nahrung schneller verdaut, eine übermäßige Fettansammlung verhindert, der Gewichtsverlust beschleunigt und der Schlaf gefördert.
Post-Sprungdehnung
1. Beinheben-Dehnung, hohe Beinheben-Dehnung jeweils 10 Mal
2. Ausfallschritte, abwechselnd links und rechts, jeweils 20 Mal
3. Seitliche Dehnung, abwechselnd links und rechts, jeweils 10 Mal
4. Oberschenkeldehnung, abwechselnd links und rechts, jeweils 3 Minuten
5. Dehnung des hinteren Oberschenkels, spüren Sie die Dehnung im hinteren Oberschenkel
6. Dehnung des vorderen Oberschenkels, abwechselnd links und rechts, jeweils 5 Minuten
Beinmassage
1. Schlagen Sie auf beide Schienbeine, um eine Muskelbeugung zu verhindern (die Bewegungen werden in den Waden ausgeführt)
2. Nach oben heben, zusammendrücken und anheben
3. Kreuzen Sie Ihre Hände und drücken Sie Ihre Daumen auf Ihre Waden
Informationen zur Springseilzeit: Streben Sie täglich 30 Minuten an.
Am effektivsten für den Fettabbau ist Seilspringen 5-6 Mal pro Woche morgens auf nüchternen Magen.
Menschen mit niedrigem Blutzucker sollten nach 21 Uhr keinen Sport mehr treiben.
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