Entriegeln Sie die Springseilführung
Diese Schatzsportart, die von Fitnesskreisen als „König der Kosten-effizienz in der Sportwelt gefeiert wird, entwickelt sich mit einer erstaunlichen Effizienz von 1.000 Kalorien pro Stunde (ungefähr dreimal so viel wie Laufen) zu einem neuen Favoriten unter Stadtbewohnern.
Aber blindes Springen kann nach hinten losgehen. - Die richtige Haltung ist wichtiger als verzweifeltes Springen. Heute zeige ich Ihnen, wie Sie den wissenschaftlichen Weg zum Seilspringen freischalten und alles vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen abdecken!
Fünf versteckte Vorteile des Springseils
Post-Effekt nach der Verbrennung MAX: Kontinuierliche Fettverbrennung für 72 Stunden nach dem Ende, sodass Sie auch im Liegen abnehmen können
Ganzkörper-Muskelkoordination: Rumpf, Arme, Gesäß und Beine arbeiten zusammen, um Kraft auszuüben, und die Formungseffizienz übertrifft die einer einzelnen Aerobic-Übung bei weitem
Knochendichtewächter: Die Gravitationsstimulation beim Springen kann Osteoporose dreimal besser vorbeugen als Schwimmen
Doppelte Stärkung von Gehirn und Körper: Rhythmische Bewegungen aktivieren sowohl die linke als auch die rechte Gehirnhälfte und der Effekt der Konzentrationsverbesserung ist mit dem einer Meditation vergleichbar
Minimale Ausrüstung: Ein Seil + ein Paar Schuhe=die Freiheit, jederzeit und überall zu üben
Drei Schlüsseltechniken für das Seilspringen
Richtige Haltung
Landen Sie so leicht wie eine Katze: Landen Sie auf dem vorderen Teil Ihres Fußes und beugen Sie die Knie leicht, um den Druck abzufedern
Spannen Sie den Rumpf wie eine Rüstung an: Stellen Sie sich vor, wie der Nabel gegen die Wirbelsäule drückt und vermeiden Sie dabei den „Nudel-{0}}Schütteln-Stil
Handgelenksseil im Kreis schwingen: Der Oberarm klemmt den Körper und der Unterarm treibt das Handgelenk an, um das Seil zu schwingen (so flexibel wie ein Stift).
Trainingsplan
Newbie Village (1-4 Wochen
Springen Sie 1 Minute lang am Seil, gefolgt von einer 30-sekündigen Pause, und wiederholen Sie den Vorgang 8 Sätze lang
Kernpunkt: Passen Sie sich dem Tempo an und streben Sie nicht nach Quantität
Erweiterte Kopie (4-8 Wochen)
Herausforderung mit variabler Geschwindigkeit: 30-Sekunden-Schnellsprung + 30-Sekunden-Wechselsprung mit beiden Füßen
Fügen Sie „High Leg Jumps“ und „Cross Jumps“ hinzu, um den Spaß zu steigern
Ultimativer BOSS-Kampf
Versuchen Sie es mit „Doppelschaukeln“: Springen Sie alle zwei Seilumdrehungen einmal (erfordert explosives Krafttraining).
Herausforderung „15-Minuten ununterbrochenes Seilspringen“: Fettverbrennungseffizienz vergleichbar mit HIIT
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