Seilspringen ist wohl die effektivste und wirtschaftlichste Art, durch Aerobic-Übungen Fett zu verbrennen.
Seilspringen verbrennt etwa 1.000 Kalorien pro Stunde und hält eine Herzfrequenz aufrecht, die in etwa dem Joggen ähnelt, was dazu beitragen kann, noch mehr Fett zu verbrennen.
Seilspringen hat eine wunderbare Wirkung auf Beweglichkeit, Haltung, Gleichgewicht, Koordination und Flexibilität.
Seilspringen kann explosive Kraft in den Wadenmuskeln aufbauen und die Muskelfasern in den Oberschenkeln und im Gesäß stärken und straffen.
Tägliches 30-60-minütiges Seilspringen kann nach vier Wochen zu spürbaren Veränderungen führen.
Für das Seilspringen gibt es zunächst kein bestimmtes Zeitlimit; es kann 5 Minuten, 10 Minuten oder mehr sein.
Passen Sie Ihren Zeitplan an Ihr Niveau an und folgen Sie einem schrittweisen Fortschritt.
Wenn sich Ihre sportlichen Fähigkeiten verbessern, können Sie über längere Zeiträume Seilspringen und die Ergebnisse beim Fettabbau werden sich ebenfalls verbessern.
Allerdings wird Übergewichtigen davon abgeraten, über einen längeren Zeitraum Seil zu springen, da dies zu einer übermäßigen Belastung der Knie führen kann.
Es empfiehlt sich, sich vor dem Seilspringen gründlich aufzuwärmen. Wenn Sie beim Seilspringen Kniebeschwerden verspüren, hören Sie auf.
So trainieren Sie am effektivsten mit einem Springseil
5-Minuten-Sets. Wechseln Sie innerhalb jedes Satzes zwischen 30 Sekunden schnell und 30 Sekunden langsam.
Nach jedem Satz 30 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie 6 Sätze.
Wenn Sie bereits ein guter Springseilsportler sind, probieren Sie diese Springseilübungen für Fortgeschrittene aus:
① Single-Leg-Hop
② Cross-Leg-Hop
③ Vorderer-Rückwärts--Beinsprung
④ Hoher-Beinsprung
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