Landen Sie auf den Fußballen
Landen Sie beim Seilspringen mit leicht gebeugten Knien auf den Fußballen!
Landen Sie niemals auf Ihren Fersen oder Füßen. Atmen Sie beim Seilspringen natürlich und rhythmisch und halten Sie nicht den Atem an.
Halten Sie Ihre Oberarme fest am Körper und Ihren Rumpf angespannt.
Wenn Sie das Seil nach vorne schwingen, halten Sie Ihre Oberarme nah an Ihren Seiten, die Ellbogen leicht ausgestreckt und die Oberarme ungefähr horizontal.
Benutzen Sie Ihre Handgelenke, um Kraft zu erzeugen, indem Sie Ihre Hände in kreisenden Bewegungen an Ihren Seiten bewegen.
Springen Sie nicht zu hoch
Viele Menschen empfinden Seilspringen als anstrengend, vielleicht weil sie zu hoch springen!
Schließlich geht es beim Seilspringen nicht darum, das Springen zu üben, sondern darum, durch kontinuierliches Springen Fett abzubauen.
Je höher Sie springen, desto größer ist außerdem die Belastung Ihrer Gelenke bei der Landung.
Beim Seilspringen besteht die ideale Höhe darin, gerade so hoch zu springen, dass das Seil unter Ihren Füßen hindurchgeht.
Wenn Sie sich also für ein Seil entscheiden, denken Sie daran, nicht zu weit zu springen.
Halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest, stellen Sie einen Fuß in die Mitte des Seils und richten Sie das Seil gerade aus.
Ein Seil, das so lang ist, dass die Griffe über Ihren Hüften und unter Ihren Rippen liegen, reicht aus.
Seilspringen mit der richtigen Form macht deine Waden nicht dicker.
Der Muskelkater und die Schwellung durch Milchsäureansammlungen und Muskelstau nach dem Seilspringen lassen Ihre Waden vielleicht dicker erscheinen, in Wirklichkeit ist das aber nicht der Fall.
Diese Schmerzen und Schwellungen lassen mit der Zeit durch Dehnung und Massage nach. Sie können dem Video unten folgen, um zu lernen, wie Sie sich nach dem Seilspringen dehnen.
Zwingen Sie sich nicht, tausende Male hintereinander zu springen. Wenn Sie gerade erst anfangen und nicht über die nötigen Kenntnisse verfügen, ist es völlig in Ordnung, zu springen und aufzuhören.
Das kontinuierliche Springen und „Start-Stopp-Start-Stopp-Muster beim Seilspringen ähnelt hoch-intensivem Training (HIIT), das Ihre Herzfrequenz schnell erhöht und ein hoch{4}intensives Training aufrechterhält, was zu erheblichen Ergebnissen bei der Fettverbrennung führt.
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