Schulteraufwärm-
Wärmen Sie vor der Übung Ihre Schultern auf, indem Sie sie vollständig drehen, und machen Sie mit beiden Händen abwechselnd 30 Mal Kreise.
Aktion 1
Kraftdetails:
△Stehposition, Beine schulterbreit gespreizt
△Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und platzieren Sie sie auf beiden Seiten der Oberschenkel
△Atme aus, spanne Taille und Bauch an
△Stellen Sie sich vor, dass Ihre Schultern Ihre Ohren berühren
△Bewegen Sie keine anderen Körperteile
△Kehren Sie beim Einatmen zum Fallen zurück
△Üben Sie den Kreis 12–15 Mal im Satz
Aktion 2
Kraftdetails:
△Halten Sie im Stehen die Hanteln mit beiden Händen an den Ellbogen fest
△Atme aus, spanne Taille und Bauch an
△Schulterkraft bringt beide Hände dazu, die Ellbogen zu beugen und nach oben zu heben
△Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren
△Üben Sie den Kreis 12–15 Mal im Satz
Aktion 3
Kraftdetails:
△Halten Sie im Stehen die Hanteln mit beiden Händen fest und platzieren Sie sie auf beiden Seiten der Oberschenkel
△Atme aus, spanne Taille und Bauch an
△Schulterabduktionskraft, beide Hände horizontal nach beiden Seiten heben
△Einatmen, zurückkehren, zyklisch üben, 12–15 Mal am Stück
Beliebte label: Hantel 40lb, China Hantel 40lb Hersteller, Lieferanten, Fabrik, Hanteln für das Fitnessstudio, Universelle Hantel
