Das Schultergelenk ist die Universalachse des menschlichen Körpers und das flexibelste Gelenk im Körper, weist jedoch eine geringe Stabilität auf und ist verletzungsanfällig.
Durch die Stärkung der Schultermuskulatur kann die Gelenkstabilität verbessert werden.
Häufiges Sitzen am Schreibtisch über längere Zeit führt zu Verspannungen in den vorderen Muskeln (Brustmuskeln, vordere Deltamuskeln) und Schwäche in den hinteren Muskeln (Rhomboiden, hinteren Deltamuskeln), was zu einer Brusthaltehaltung führt.
Durch gezieltes Schultertraining kann die Muskelkraft ausgeglichen, die Schulterblätter zurückgezogen und runde Schultern verbessert werden.
Für Männer sind breite Schultern und eine schmale Taille das ultimative Ziel und eines der Zeichen eines perfekten Körpers.
Bei Frauen bilden rechtwinklige Schultern und gerade Schlüsselbeine Schulter- und Halslinien.
Übungen
Stellen Sie sich hüftbreit hin, ziehen Sie Bauch und Brust ein und senken Sie die Schulterblätter
Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind
Atmen Sie aus und heben Sie die Hanteln nach beiden Seiten, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind
Dann strecken Sie die Hanteln nach vorne und heben sie auf Schulterhöhe
Atmen Sie ein, senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition ab, 45 Sekunden pro Satz
Vorteile: Korrigieren Sie abgerundete Schultern und eine gebeugte Rückenhaltung und verbessern Sie die Stabilität des Schultergelenks
Zielmuskelgruppen: vorderer, mittlerer und hinterer Deltamuskel
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