Schritte
Ausgangsposition: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, beugen Sie sich nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie natürlich hängen.
Ziehen Sie die Hantel nach oben: Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Hantel bis zur Taille hoch. Achten Sie dabei darauf, die Schulterblätter zur Mittellinie hin anzuspannen.
Spitzenkontraktion: Halten Sie in der Spitzenposition eine Weile inne und spüren Sie die Kontraktion der Rückenmuskulatur.
Langsam absenken: Bringen Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.
Vorsichtsmaßnahmen
Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie eine gebeugte Haltung.
Bei der Bewegung sollten die Schulterblätter bewusst zur Mittellinie hin angespannt werden.
Wählen Sie ein für Sie passendes Gewicht, um eine Verformung des Uhrwerks durch zu hohes Gewicht zu vermeiden.
Anwendbare Personen
Geeignet für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.
Anfänger können mit leichteren Gewichten beginnen und das Gewicht schrittweise steigern.
Schritte
Ausgangsposition: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie natürlich auf beiden Seiten des Körpers hängen.
Achselzucken-Aktion: Zucken Sie mit den Schultern und heben Sie sie so weit wie möglich in Richtung Ihrer Ohren. Halten Sie Ihre Arme gerade, ohne Ihre Ellbogen zu benutzen.
Maximale Kontraktion: Halten Sie in der obersten Position inne und spüren Sie die Kontraktion der Trapezmuskeln.
Langsam absenken: Senken Sie Ihre Schultern langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie dabei die Kontrolle.
Notizen
Vermeiden Sie während der Bewegung Hebelwirkung oder Schwingbewegungen.
Halten Sie Ihren Nacken entspannt und wenden Sie nicht zu viel Kraft an, um Verletzungen zu vermeiden.
Wählen Sie ein Gewicht, das zu Ihnen passt, und stellen Sie sicher, dass die Bewegung normal ist.
Geeignet für Menschen
Geeignet für Personen aller Trainingsniveaus, insbesondere für Personen, die ihre Schultern und ihren Nacken stärken müssen.
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