Hantel 2kg

 

Kreuzheben mit geradem-Bein

 

Bei der Bewegung steht das Kniegelenk kurz vor der Streckung, was eine reine Trainingsbewegung für die hintere Oberschenkelmuskulatur darstellt.

Daher weist die Endhaltung eine sehr hohe Hüftposition und einen minimalen Kniebeugungswinkel auf, und der Rücken ist nahezu horizontal.

 

Die Bewegung betont die Beugung und Streckung der Hüfte.

Die Hantel berührt den Boden nicht und stoppt, wenn sie unter das Knie fällt.

 

Allerdings werden im Zustand der Hüftbeugung die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüfte auf der Rückseite unseres Körpers länger gedehnt.

Es ist eine gute Bewegung, die uns hilft, die Kette auf der Rückseite des Körpers zu stärken.

 

Beachten Sie, dass Sie sich während der Bewegung nicht an die „gestreckten Beine“ halten sollten.

Es erfordert, dass wir die Kniestreckung minimieren und die Hüftstreckung erhöhen, während andere Bedingungen unverändert bleiben.

Es ist auch möglich, einen bestimmten Kniebeugewinkel zu haben, sodass jeder seine Bewegungen nicht verformen darf, um das Verletzungsrisiko zu erhöhen.

 

Hüftschub

 

Stellen Sie den Trainingsstuhl horizontal auf und setzen Sie sich vor den Stuhl.

Legen Sie die Unterkante des Schulterblatts gegen den Stuhl und platzieren Sie die Hanteln auf den Oberschenkeln (dort, wo die Hose beim Hinsetzen knittert. Es empfiehlt sich, ein Kissen oder eine Yogamatte unter die Hantel zu legen, um einen Druck auf die Knochen zu vermeiden.)

 

Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, die Zehen nach vorne und die Waden so senkrecht wie möglich zum Boden.

Bewegen Sie sich während des Vorgangs nicht auf und ab.

 

Ziehen Sie Ihr Kinn leicht an, spannen Sie Ihren Oberkörper an, nutzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, bewegen Sie Ihre Hüftgelenke, drücken Sie Ihr Gesäß nach oben, halten Sie an, nachdem der Körper eine gerade Linie bildet, spannen Sie Ihr Gesäß 2 Sekunden lang an und senken Sie es dann langsam ab.

 

Wenn Sie die nächste sich wiederholende Aktion ausführen, können Sie Ihr Gesäß zuerst landen lassen oder Sie können die nächste Aktion in die entgegengesetzte Richtung mitten in der Luft beginnen.

Denken Sie während der Aktion daran, die Kraft Ihrer Hüften zu nutzen, um Ihren Oberkörper nach oben zu drücken, nicht Ihren unteren Rücken.