Der Handflächengriff ermöglicht eine natürliche neutrale Position der Handflächen.
Es ist schonender für die Schultern als der Griff von der Handfläche{0}}nach-der Vorderseite, insbesondere für Menschen, die bereits Schulterverletzungen hatten.
Bewegungsgrundlagen
1) Wählen Sie das richtige Hantelgewicht, Sie können wählen, ob Sie stehen oder sitzen möchten.
2) Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, und heben Sie die Hantel dann zur Schulter. Zu diesem Zeitpunkt ist die Schulter horizontal nach hinten geöffnet.
3) Halten Sie die Schultern stabil und angespannt, drücken Sie nach oben, bleiben Sie eine Sekunde lang am oberen Ende der Bewegung und strecken Sie die Arme auf natürliche Weise.
4) Wiederholen Sie die Aktion so oft wie angegeben.
Vorsichtsmaßnahmen
1) Halten Sie das Handgelenk neutral, beugen oder strecken Sie es nicht, um Verletzungen zu vermeiden.
2) Wenn Sie eine stehende Position einnehmen, denken Sie daran, Ihre Hüften anzuspannen, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und Ihren Oberkörper voller Steifheit zu halten.
Nur ein stabiler Oberkörper kann Ihren Liegestützprozess reibungslos gestalten und das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung vermeiden.
Das Wechseldrücken hat die Vorteile des einseitigen Trainings.
Da sich eine Hand bewegt, während sich die andere Hand im Ruhezustand befindet, kann dies gleichzeitig dazu beitragen, dass Ihre Muskeln länger unter Spannung stehen, und es stellt auch Ihre Schulterstabilität auf die Probe.
Bewegungsgrundlagen
1) Die Ausgangsposition ist die gleiche wie beim traditionellen Schulterdrücken. Sie können sitzende oder stehende Positionen einnehmen. Stehende Positionen erfordern eine höhere Rumpfstärke.
2) Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie sie mit den Handflächen nach vorne oder zur Seite zu Ihren Schultern.
3) Halten Sie Ihren Rücken gerade, spannen Sie Ihren Bauch an und drücken Sie die Hantel mit einer Hand nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist, sodass die Hantel über Ihrem Kopf stoppt.
Senken Sie die Hantel nach ca. 1 Sekunde langsam ab! Wechseln Sie dann zum Drücken zur anderen Hand.
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