25-Pfund-Hanteln

Hanteldrücken im Sitzen

Das Kurzhanteldrücken im Sitzen gehört zu den klassischen Übungen zum Training der Schultermuskulatur.

Es kann den Umfang der Schultern vergrößern und die Schultern stärken.

Aktionstipps

1) Setzen Sie sich auf eine flache Bank, öffnen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise, stabilisieren Sie Ihren Körper mit Ihren Beinen, halten Sie Ihre Hüften so nah wie möglich an der Rückenlehne, spannen Sie Ihre Taille an, aber nicht an der Rückenlehne, spannen Sie Bauch und Brust an, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel.

Heben Sie die Hanteln mit den Oberschenkeln an, um sie in die Schulterposition zu bringen.

Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach vorne und Ihre Ellbogen nach außen zeigen.

Dies ist die Ausgangsposition der Aktion.

Obwohl es sich bei diesem Schritt nicht um einen formellen Presseprozess handelt, handelt es sich um einen sehr kritischen Schritt.

Halten Sie zu diesem Zeitpunkt die Glocken mit beiden Händen auf beiden Seiten des Kopfes, wobei der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm 90 Grad beträgt und die Handflächen gerade nach vorne zeigen.

2) Atmen Sie dann tief ein und schieben Sie die Hanteln von beiden Seiten des Körpers nach oben, wobei die Knöchel einander zugewandt sind und sich knapp über dem Kopf kreuzen. Lassen Sie die Hanteln einander jedoch nicht berühren, bis die Arme auf natürliche Weise gestreckt sind.

Bleiben Sie eine Weile oben, spüren Sie die Kontraktion der Schultern und bringen Sie die Hanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.