80-Pfund-Hanteln

 

Bis zu den Rippen ziehen

 

Merkmale:

• Stimulieren Sie den mittleren Teil des Latissimus dorsi

• Erhöhen Sie die Rückenstärke

• Verbessern Sie die gesamte Rückenlinie

 

Kernpunkte:

• Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper

• Vertikale Hubbewegung

• In der Mitte der Rippen enden

 

Praktische Trainingsfähigkeiten

 

1. Wählen Sie die richtige Griffsequenz

• Wärmen Sie sich zunächst mit dem Griff auf, den Sie am besten haben

• Griffwechsel während der Haupttrainingsphase

• Kehren Sie zum bequemsten Griff zurück, wenn Sie müde sind

 

2. Je nach Ziel anpassen

• Breite vergrößern: Öfter einen breiten Griff verwenden

• Erhöhen Sie die Dicke: Verwenden Sie hauptsächlich einen neutralen Griff

• Details verbessern: Verwenden Sie eine Kombination aus mehreren Griffen

 

3. Vorsichtsmaßnahmen

• Halten Sie Ihr Handgelenk immer in einer neutralen Position

• Vermeiden Sie es, sich zu sehr auf einen bestimmten Griff zu verlassen

• Ändern Sie die Trainingsmethoden regelmäßig

• Achten Sie auf Griffkraft und Unterarmausdauer

 

Grundkenntnisse des Latissimus dorsi

 

Der Latissimus dorsi ist eine der größten Rückenmuskelgruppen des menschlichen Körpers und fächerförmig auf beiden Seiten des Rumpfes verteilt.

Seine Entwicklung wirkt sich direkt auf die Gesamtform des Oberkörpers aus und bestimmt, ob Sie die perfekte Körperform eines umgekehrten Dreiecks erreichen können.

 

Zu den Hauptfunktionen des Latissimus dorsi gehören:

 

• Schulteradduktion

• Innenrotation der Schulter

• Schulterverlängerung

• Seitliche Flexion des Rumpfes

• Unterstützung der Atmung