Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und platzieren Sie die Hanteln auf beiden Seiten Ihres Körpers, ohne Ihren Körper zu berühren.
Handflächen zeigen nach oben;
Beuge deine Ellbogen, die Spannung sollte sich auf deinen Bizeps konzentrieren;
Rollen Sie die Hanteln langsam so hoch wie möglich;
Drücken Sie Ihren Bizeps fest an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps:
Schwingen Sie Ihren Körper während der konzentrischen Phase nicht nach hinten, um eine Hebelwirkung zu erzielen. Halten Sie Ihre Oberarme stabil und senkrecht zum Boden.
Für ein besseres Kraftgefühl können Sie Ihre Unterarme beim Ausüben von Kraft leicht nach außen drehen und sich vorstellen, Ihren kleinen Finger in die Position Ihrer Schultern zu bringen.
Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln, setzen Sie sich an das Ende einer Flachbank und platzieren Sie die Hanteln auf Ihren Oberschenkeln.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf, die Hanteln sollten sich nicht berühren und Ihre Handflächen sind einander zugewandt;
Beugen Sie nur Ihre Ellbogen, halten Sie Ihre Ellbogen fest und zeigen Sie zur Decke und senken Sie die Hanteln langsam neben Ihrem Kopf ab, bis sie bündig mit Ihren Ohren sind.
Machen Sie eine Sekunde Pause, um Ihren Trizeps zu dehnen, und heben Sie dann die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
Technik:
Es ist wichtig, dass Ihre Ellbogen an der Decke bleiben und sich beim Absenken der Hanteln nicht ausdehnen.
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