2,5 kg Hantel

Bauernspaziergang

Der Farmer's Walk ist eine effektive Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht, mit besonderem Schwerpunkt auf dem oberen Trapezius.

Es ist ein einfacher Schritt, der praktische Stärke aufbaut, die auf den Alltag übertragen werden kann.

Darüber hinaus verbessert diese Übung die Griffkraft deutlich, was bei fast jeder Art des Gewichthebens hilfreich ist.

Noch besser ist, dass es die Rumpfmuskulatur und die Beine trainiert, was es zu einer effektiven Ganzkörperübung macht.

Ein wichtiger Vorteil des Farmer's Walk besteht darin, dass er die Körperhaltung verbessert, indem er den Körper beim Gehen mit Gewichten aufrecht hält. Darüber hinaus drängt es den Körper dazu, mehr Vorwärtskraft und Stabilität zu erzeugen.

Daher ist es nicht nur eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen, sondern auch eine effektive Aerobic-Übung, wenn es über lange Distanzen durchgeführt wird.

Wie es geht

Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die natürlich an Ihren Seiten hängt, und stehen Sie aufrecht.

Schultern nach hinten, Brust nach oben und Rumpf angespannt.

Gehen Sie geradeaus vorwärts und halten Sie dabei Ihren Oberkörper aufrecht.

Gehen Sie eine bestimmte Zeit lang weiter oder gehen Sie die gewünschte Distanz.

Notizen

Halten Sie die Hanteln fest, um Ihre Unterarme vollständig zu beanspruchen.

Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen oder sich zu beugen, und halten Sie Ihren Rücken immer gerade.

Ergreifen Sie stetige, kontrollierte Schritte, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu wahren.