Curl-Langhantel

Durch das Bankdrücken mit der Langhantel kann die Vertiefung am unteren Rand des großen Brustmuskels deutlicher hervortreten.

Durch Absenken der Hantel bis zum Hals und Drücken mit einer kleinen Last kann der große Brustmuskel richtig gedehnt werden.

Der Abstiegswinkel bestimmt die Bewegungsbahn.

Wenn der Stuhl mit dem Kopf nach unten-steht, wird die Neigung größer und der Trainingsschwerpunkt verlagert sich allmählich nach unten auf den Brustmuskel.

Handlungsschritte:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Trainingsstuhl, der um 20 bis 40 Grad nach unten geneigt ist, mit gesenktem Kopf, fixierten Füßen, um ein Abrutschen des Körpers zu verhindern, und leicht gespreizten Händen und halten Sie die Hantel im Obergriff;

2. Bewegen Sie die Hantel langsam nach unten, bis sie die untere Brust berührt;

3. Heben Sie die Hantel senkrecht nach oben, bis die Ellenbogen angespannt sind.

Wenn die Stuhllehne 20 bis 40 Grad zum Boden steht, wird der untere Teil des großen Brustmuskels am besten trainiert.

Ein größerer Neigungswinkel verlagert den Trainingsschwerpunkt von der Brust auf den Trizeps.

Wenn die horizontale Stange abgesenkt ist, kann die Abduktion des Ellenbogens am effektivsten die Rolle der Hauptbewegungskraft des großen Brustmuskels spielen.

Werfen wir einen Blick auf die Auswirkung des Griffabstands.

Ein breiter Griff stimuliert hauptsächlich die seitlichen Muskeln, die eine stärkere Dehnung bewirken können, und der Trizeps leistet die geringste Arbeit; Ein enger Griff trainiert hauptsächlich die mediale Muskulatur, wobei der Trizeps die meiste Arbeit leistet.

Schließlich können Sie zusätzlich zum Training mit Langhanteln diese natürlich auch durch Kurzhanteln ersetzen, und das Stimulationserlebnis wird ein anderes sein.