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Liegeposition

 

Erstens die Position, auf der wir liegen.

Die vertikale Linie der Hantel sollte sich in der Nähe der Nase befinden, etwa zwischen Augen und Nase.

 

Fußbehandlung

 

Platzieren Sie Ihre Füße nicht locker, vor allem nicht, wenn Sie sehr entspannt sind.

Wir sollten gut auf den Boden treten und unsere Knie ein wenig nach beiden Seiten öffnen.

 

Zu diesem Zeitpunkt sollte eine natürliche, leichte Wölbung in der Taille vorhanden sein.

Es ist zu beachten, dass Sie Ihre Taille nicht absichtlich strecken sollten, sondern lediglich einen natürlichen Zustand beibehalten sollten.

 

Umgang mit dem Griffabstand

 

Der Griffabstand der beiden Hände kann nach Ihrem eigenen Komfort angepasst werden.

Der Unterarm sollte am Ende der Bewegung möglichst senkrecht zum Boden stehen.

 

Unabhängig von der Länge des Griffabstands müssen die beiden Hände symmetrisch sein.

Zu diesem Zeitpunkt kann das Muster auf der Hantel als Referenz dienen.

Durch den Vergleich mit den Händen können wir den Abstand zwischen den beiden Händen richtig erfassen.

 

Verlassen der Bar

 

Nachdem es keine Probleme mit der Körperhaltung und dem Griffabstand gibt, beginnen wir mit dem Verlassen der Stange.

Wir sollten an der Ausgangsposition anhalten.

 

Dabei muss auf den stabilsten Zustand der Dreipunktlinie geachtet werden, da dies die Stützposition ohne Kraftarm und den geringsten Druck auf die Gelenke ist.

Diese Position muss vor dem Absturz gestoppt werden.

 

Bankdrücken

 

Achten Sie nach dem Herausnehmen der Hantel darauf, dass Sie sich während des Fallvorgangs nicht auf die Hantel und die Hände konzentrieren.

Stützen Sie einfach den Unterarm mit der Basis der Handfläche ab und machen Sie die tragende Säule.

 

Wir sollten uns auf das Gefühl konzentrieren, das die Hantel über den Unterarm, die lasttragende Säule, auf das Ellenbogengelenk überträgt, und die Hantel fallen lassen, indem wir uns bewusst sind, dass wir den Ellenbogen senken.

Wenn diese Bewusstseine gut beherrscht werden, sollte der Unterarm von der Seite betrachtet immer senkrecht zum Boden sein und ihn schließlich nach oben drücken.