Spezielle Langhantel

Schiebevorgang

Nachdem Sie eine stabile Kraftbasis aufgebaut haben, behalten Sie diese während des Schiebevorgangs bei.

Wenn Sie die Hantel nach oben drücken, können Sie sich genauso gut vorstellen, dass Sie die Bank, auf die Sie sich stützen, nach unten drücken und sie immer mehr von der Hantel lösen, anstatt die Hantel einfach nur nach oben zu drücken.

Atemkontrolle

Beim schweren Bankdrücken können Sie die Valsalva-Atmung nutzen, um den Rumpf zu stabilisieren und gleichzeitig die Stressreaktion des Körpers auszulösen und die Muskelkraft zu verbessern.

Das heißt, wenn sich die Hantel am höchsten Punkt befindet, atmen Sie mit der Bauchatmung ein, halten Sie den Atem an, legen Sie die Hantel ab, drücken Sie sie nach oben und atmen Sie dann aus.

Gezieltes Training

Aus der statistischen Analyse des Aktionsprozesses geht hervor, dass das Bankdrücken, das nicht nach oben gedrückt werden kann, normalerweise in zwei Positionen stattfindet, was jeder normalerweise als den Knackpunkt bezeichnet.

Eine besteht darin, die Hantel in die Brustposition zu bringen. Gerade als sie hochgeschoben werden soll, kann sie aufgrund unzureichender Kraft nicht hochgeschoben werden.

Dieses Stadium wird häufig durch eine unzureichende Kraft der vorderen Schulter oder des großen Brustmuskels verursacht.

Ein weiterer Grund besteht darin, dass sich die Schubgeschwindigkeit aufgrund des natürlichen Schutzmechanismus des Körpers verlangsamt, wenn die Langhantel aufgrund von Bedenken hinsichtlich einer Überstreckung der Ellenbogen den größten Teil nach oben gedrückt wird. Wenn der Trizeps oder der große Brustmuskel zu diesem Zeitpunkt nicht stark genug sind, führt dies auch dazu, dass das Hochdrücken nicht gelingt.