Technisch gesehen handelt es sich beim Schräghanteldrücken um eine Verbundübung, bei der Brust, Schultern und Trizeps mit hoher Intensität trainiert werden.
Das gebräuchlichste Schräghanteldrücken wird auf einer Schrägbank mit einem Neigungswinkel zwischen 30 und 45 Grad durchgeführt.
Dies ermöglicht es dem Trainierenden, den oberen Teil des großen Brustmuskels (Schlüsselbeinkopf) zu maximieren und gleichzeitig den vorderen Deltamuskel zu trainieren.
Schrägbankdrücken wird oft als Ergänzungsübung zum Flachbankdrücken eingesetzt.
Übermäßiges{0}Verlassen auf das Schrägbankdrücken kann zu einem mangelnden Training der unteren Brustmuskulatur führen.
Ist Schrägbankdrücken das Richtige für Sie?
Schräghanteldrücken eignet sich eher für diejenigen, die das Flachbankdrücken bereits beherrschen.
Schritte
1. Legen Sie sich auf die Bank, Ihre Augen sollten sich direkt unter der Hantel befinden.
2. Brust nach oben, Schultern nach unten, Schulterblätter gegen die Matte gedrückt.
3. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, die Breite sollte etwas breiter als die Schultern sein.
Aufmerksamkeit! Hier kommen die Details.
Die Hantel sollte sich an der Unterseite Ihrer Hände befinden, was bedeutet, dass die Hantel näher an Ihren Handgelenken als an Ihren Fingern sein sollte und Ihre Hände sollten fest zusammengedrückt sein.
4. Beugen Sie Ihren unteren Rücken leicht, stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe und stellen Sie Ihre Füße und Knie in einer vertikalen Linie auf den Boden.
5. Strecken Sie Ihre Arme, nehmen Sie die Hantel von der Ablage und bewegen Sie sie horizontal über Ihre Schultern.
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