20 kg Langhantel

Dies ist eine sehr klassische Übung für den Bizeps.

Diese Übung ist im Vergleich zu anderen Übungen relativ einfach durchzuführen.

Es ist auch einfach, den Kraftpunkt zu finden

Allerdings sind dabei auch einige Vorsichtsmaßnahmen erforderlich

1️⃣ Überprüfung der Beweglichkeit des Handgelenks

Viele Freunde fühlen sich beim Halten der Hantel während der Übung oft unwohl in ihren Handgelenken.

Zu diesem Zeitpunkt können Sie die Beweglichkeit des Handgelenks überprüfen (Arm nah am Körper, Unterarm und Oberarm im 90-Grad-Winkel, Handfläche nach oben und dann nach außen drehen, um zu sehen, ob die Handfläche höher ist als der Daumen).

Wenn die Aktivität begrenzt ist, können Sie Locken mit einer gebogenen Stange machen

2️⃣ Griff

Halten Sie Ihre Handfläche während des Griffs nicht zu fest.

Wenn Sie es zu fest halten, übt der Unterarm mehr Kraft aus.

Finden Sie das Gefühl, die Hantel während des Griffs anzuheben

3️⃣ Schlaganfall

Halten Sie während der Übung Ihre Füße schulterbreit auseinander, zucken Sie nicht mit den Schultern, halten Sie Ihre Oberarme seitlich am Körper und beugen Sie sich leicht nach vorne.

Nachdem Sie Ihre Schulterblätter stabilisiert haben, beginnen Sie damit.

Versuchen Sie, die gesamte Reise statt-auf halber Strecke zu absolvieren

4️⃣ Gewichtsauswahl

Gewichtsauswahl für das Bizepstraining. Wählen Sie kein zu schweres Gewicht, wählen Sie ein Gewicht, das Sie kontrollieren können, da es sich beim Bizeps um kleine Muskeln handelt. Eine hochfrequente Stimulation fördert das Muskelwachstum. Empfohlen werden 12–15 Mal. Führen Sie dabei eine Spitzenkontraktion und eine exzentrische Kontraktion durch

Diese Aktion ist nicht schwierig, es handelt sich um eine Einsteigeraktion. Beherrsche die oben genannten Punkte und wiederhole sie, um zu sehen, ob du neue Gefühle verspürst