Zeichnen Sie Ihre Kreuzheben auf und analysieren Sie sie
Filmen Sie sich mit Ihrem Handy etwa auf Hüfthöhe von der Seite.
Achten Sie auf Folgendes: Bewegt sich die Stange sofort nach vorne, nachdem Sie sie angehoben haben?
Wackelt es um deine Knie? Schwingt es beim Aussperren zurück?
Visuelles Feedback ist eine der schnellsten Möglichkeiten, subtile technische Probleme zu erkennen und zu beheben.
Stärken Sie Ihren Latissimus
Der Latissimus fungiert wie ein Riemen und hält die Hantel beim Hochziehen nah am Körper. Wenn der Latissimus schwach ist oder nicht funktioniert, driftet die Stange nach außen.
Übungen zur Stärkung des Latissimus beim Kreuzheben:
Pulldowns mit geradem Arm
Pendley Rows
Langhantelrudern usw.
Lange Lat-Strecke
Vorbereitungstipps:
Bevor Sie mit dem Ziehen beginnen, stellen Sie sich vor, Sie halten eine Orange unter Ihren Achseln.
Dies trainiert den Latissimus, ohne die Arme übermäßig zu belasten.
Stichwort „Zurückziehen“ statt „Hochziehen“
Denken Sie nicht an „die Stange nach oben ziehen“, sondern gleichzeitig an „zurückziehen und dann nach oben ziehen“.
Diese kleine mentale Veränderung regt Ihre Hüften und Ihre Brust dazu an, sich gemeinsam zu heben und die Stange über der Mitte des Fußes zu halten, anstatt sie nach vorne schwingen zu lassen.
Passen Sie Ihre Hüftposition sorgfältig an
Es ist entscheidend, beim Einrichten-die richtige Hüfthöhe zu finden:
Zu hoch (Hüfte über den Schultern): Sie führen im Grunde ein Kreuzheben mit gestreckten Beinen aus (die Hantel schwingt nach vorne).
Zu niedrig (die Hüften gehen tief in die Hocke, wie bei einem Ruck): Ihre Knie werden im Weg sein (die Stange wird um Ihre Knie gleiten).
Wichtige Kontrollpunkte:
Zu Beginn sollten sich Ihre Schultern leicht vor der Stange befinden, die Hüften über den Knien und die Schultern über den Hüften - wie eine Feder, die bereit ist, nach oben zu explodieren.
Beliebte label: Edelstahl-Langhantel, China Edelstahl-Langhantel-Hersteller, Lieferanten, Fabrik, Fixedes Langhantel-Set, Universal-Langhantel
